Gemada ajuda a ganhar músculos, mas não faz milagre; saiba como consumir

A gemada pode ajudar no ganho de músculos e é tida como um "remédio natural" contra gripes e resfriados, mas saiba que, sozinha, ela não faz milagre —além de ser rica em calorias.

Tanto a gema do ovo quanto o leite, que são os principais ingredientes da bebida, têm proteínas, gorduras, vitaminas e minerais que dão energia rápida e saciedade.

A mistura nutre os músculos e ajuda na formação de anticorpos que atuam contra vírus e bactérias.

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Como fazer gemada

Mesmo sendo uma bebida com propriedades benéficas, a gemada é bastante calórica, então precisa ter cuidado com o preparo e consumo.

Você pode trocar o leite integral pelo desnatado, e o açúcar por adoçante natural.

Também vale incrementar com canela e noz moscada, que são alimentos antioxidantes.

Para evitar o risco de contaminação, o indicado é usar gemas pasteurizadas, não cruas.

Como consumir gemada

Se o seu objetivo é ganhar músculos, a gemada pode ser consumida logo após o treino. Além disso, é essencial agregar proteínas diariamente em todas as refeições. Pode ser carne, frango, whey ou proteínas vegetais.

Para melhorar a imunidade, vale combinar a gemada com alimentos ricos em vitamina C, como limão e laranja, e com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, como alho e gengibre, respectivamente.

O combo de benefícios funciona ainda mais com a recomendação básica de ter uma dieta saudável e balanceada, além de praticar exercícios físicos regularmente.