Tem dificuldade de fazer cocô? Veja 5 táticas que ajudam a driblar problema

Enquanto o intestino de algumas pessoas funciona como um reloginho, outras sofrem com prisão de ventre e demoram dias para ir ao banheiro, sofrendo com inchaço, gases e desconforto abdominal.

As causas de constipação variam: alimentação pobre em fibras, beber pouca água, sedentarismo, uso de certos medicamentos e até doenças neurológicas, gastrointestinais e musculares podem causar o problema. Mas, geralmente, algumas soluções simples podem ajudar você a conseguir fazer o número 2. Veja algumas a seguir.

Coma aveia e outros alimentos ricos em fibras

Presentes em frutas, legumes, verduras, cereais integrais como a aveia, leguminosas (feijão, lentilha) e sementes, as fibras não são digeridas pelo organismo e aumentam o bolo fecal —o peso do cocô no intestino é uma das coisas que faz nosso corpo entender que está na hora de evacuar.

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A fibras são dividas em:

Solúveis Presentes na aveia, na chia, na lentilha, na maçã e em outros alimentos, a substância se transforma em um gel viscoso quando entra em contato com a água. Isso facilita a passagem do cocô pelo intestino.

Insolúveis São mais resistentes à fermentação e retêm água, aumentando o volume das fezes e favorecendo os movimentos intestinais. Você encontra essas fibras no amendoim, no abacate, em castanhas, no morango etc.

Aposte em frutas laxantes

A ameixa-preta possui fibras solúveis, insolúveis e sorbitol (carboidrato facilmente fermentado pelas bactérias do intestino). Esses componentes estimulam os movimentos intestinais, aumentam o volume das fezes e as tornam menos ressecadas. É por causa dessas propriedades que a fruta é conhecida como grande aliada de quem está com dificuldade de fazer o "número 2".

O kiwi contém fibras (como toda fruta) e possui uma enzima chamada actinidina, que aumenta a digestão das proteínas e diminui o tempo de trânsito intestinal (já que alimentos fontes de proteína têm digestão lenta). A actinidina é eficaz na melhora da constipação e pode ser encontrada em outros alimentos, como mamão, abacaxi e figo.

Beba bastante água

A água hidrata as fezes e faz com que elas fiquem macias, facilitando a migração do bolo fecal dentro do tubo intestinal. Manter o corpo bem hidratado também contribui para o melhor funcionamento da musculatura em geral, incluindo a do intestino, que realiza os movimentos peristálticos, responsáveis pela locomoção das fezes.

A recomendação de beber de 2 litros a 2,5 litros por dia costuma valer para grande parte das pessoas. Mas a quantidade ideal de água que uma pessoa deve beber por dia varia conforme temperatura ambientes, nível de atividade física, alimentação, peso corporal etc.

Tome uma xícara de café

Para alguns, a bebida acelera os movimentos intestinais, provocando uma vontade quase que imediata de ir ao banheiro.

A explicação para o efeito laxante do café ainda não está bem clara para os cientistas. Muitos acreditam que a cafeína, por agir no sistema nervoso central, seja um estimulante natural dos movimentos peristálticos. No entanto, estudos já mostram que o café descafeinado também pode acelerar a vontade de ir ao banheiro.

Existe também a hipótese de que, por ser antibacteriano, o café pode ajudar no equilíbrio da microbiota intestinal, auxiliando o bom funcionamento do intestino.

Consuma mais probióticos

Leite fermentado, iogurte, kefir e kombucha são alguns dos alimentos considerados probióticos, pois contêm bactérias vivas que contribuem para o equilíbrio da microbiota e bom funcionamento do intestino.

Estudos demostram que o consumo de probióticos pode reduzir substancialmente o tempo de trânsito intestinal, aumentar a frequência de evacuações e melhorar a consistência do cocô.

Apesar dos efeitos positivos, vale ressaltar que ainda são necessários mais estudos para definir o tipo e quantidade ideais de probióticos para o tratamento da constipação.

Vá correr

Qualquer exercício que você faz regularmente é positivo para a saúde intestinal. Mas a corrida parece ter um potencial maior para acelerar sua vontade de fazer o número 2.

Correr estimula o sistema nervoso autônomo, responsável por "comandar" os músculos do intestino a realizar os movimentos peristálticos, o que faz com que o cocô chegue mais rapidamente ao seu "destino final".

FONTES: Vanessa Rosa Brito Oliveira, nutricionista clínica com ênfase em doenças gastrointestinais, mestre em alimentos, nutrição e saúde e membro do Grupo de Pesquisa em Nutrição e Gastroenterologia do HUPES - UFBA (Hospital Universitário Professor Edgard Santos da Universidade Federal da Bahia); Geisa de Jesus Santos, nutricionista clínica na Cliagen, mestre e doutoranda em alimentos, nutrição e saúde, e membro do HUPES - UFBA; Beatriz Deoti e Silva Rodrigues, professora do Departamento de Cirurgia da Faculdade de Medicina da Universidade Federal de Minas Gerais, atua na área de cirurgia geral com ênfase em cirurgia coloproctológica e membro da Sociedade Brasileira de Coloproctologia.