Manter rotina ajuda a emagrecer; veja dicas para criar a sua

Regularidade é uma das palavras-chave para alcançar o tão almejado sucesso na perda de peso. Os resultados de uma alimentação saudável e da prática de atividade física vêm em longo prazo, e manter alguns padrões deixa o processo de emagrecimento mais fácil —até prazeroso.

Que tal adotar estas dicas para criar a sua rotina?

Planejamento

Aproveite algum momento do fim de semana para planejar os próximos dias. Comprar alimentos e prepará-los com antecedência permite ter comida saudável e variada ao alcance, sem cair na tentação de escolher algo rápido e não saudável (fast-food, congelados, salgados, lanches etc.).

Organize os horários

Estabeleça quais são os dias e horários para fazer exercícios físicos e se comprometa. Se for treinar de manhã, por exemplo, já deixe organizado, na noite anterior, roupa, tênis, mochila, garrafa de água. Pequenas atitudes como essas colaboram para fortalecer a disciplina, como sugere coluna publicada em VivaBem.

Hora de comer

Procure fazer as refeições sempre nos mesmos horários e antes de sentir muita fome. Se o estômago dá aquela roncada por volta de 13h, o momento ideal para o almoço começa ao meio-dia. Ao fazer a refeição antes de estar com muita fome, você evita comer em excesso ou buscar inconscientemente alimentos calóricos e pouco saudáveis.

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Quer emagrecer de forma saudável?

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Confira abaixo 5 menus sugeridos para esta semana pela nutricionista Verônica Laino. Neste link, além dos 5 menus, você tem um receita e a lista de compra de todos os alimentos que irá consumir na semana.