Prisão de ventre: estas frutas são as que mais ajudam a liberar as fezes

A prisão de ventre, conhecida também como constipação intestinal ou obstipação, é a dificuldade na evacuação das fezes, mesmo com vontade de ir ao banheiro. Há diversas causas para esse quadro, como a alimentação com poucas fibras, a baixa ingestão de água, estresse, sedentarismo e envelhecimento.

Em casos mais extremos, o ideal é sempre procurar um médico para indicar o tratamento adequado. Mas muitas pessoas conseguem ver melhorias após mudanças consideráveis nos hábitos alimentares.

Confira a seguir uma lista com frutas que podem ajudar no alívio da prisão de ventre.

Laranja

Quando se trata de combater a constipação, é importante consumir a laranja inteira em vez de fazer suco, pois você precisa das fibras que elas contêm. Uma laranja grande (185 g) contém 4,4 gramas de fibra, o que representa 18% do %VD (valor diário). Além disso, a fruta contém o flavonol naringenina, que atua como um laxante natural.

Banana

Uma banana grande de aproximadamente 140 g oferece 3,5 gramas de fibra, ou 14% do %VD. A fruta é eficaz no combate à constipação por seus antioxidantes, como luteína, betacaroteno, vitamina C e selênio.

Romã

Consumir uma romã inteira proporciona 4 gramas de fibra a cada 100 gramas de fruta, equivalente a 16% do %VD, além do potencial antioxidante que o suco da fruta proporciona.

Goiaba

Quando se trata de combater a constipação, a goiaba pode ser uma aliada valiosa. Cada 100 gramas dessa fruta fornece aproximadamente 5,4 gramas de fibra, correspondente a 22% do %VD.

Framboesa

As framboesas possuem notáveis propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar a saúde intestinal. Isso se deve, em grande parte, aos altos níveis de antocianinas, pigmentos vegetais que promovem a saúde. Além disso, são extremamente ricas em fibras, fornecendo 8 gramas de fibra por copo de aproximadamente 123 g, equivalente a 32% do %VD, o que representa um terço da necessidade diária em apenas uma porção generosa de framboesas.

Maracujá

O maracujá é altamente recomendado para combater a constipação devido à sua alta concentração de fibras: com apenas 100 gramas, você consome 10,4 gramas. Além disso, é rico em antioxidantes provenientes de flavonoides e contém vitaminas A e C.

Abacate

Diferentemente da maioria das frutas, os abacates são abundantes em gorduras benéficas e baixos em carboidratos, tornando-os uma boa escolha para quem evita alimentos excessivamente doces ou segue uma dieta rica em lipídios.

A cada 100 gramas de abacate, você obtém 6,7 gramas de fibra, ou 27% do valor diário recomendado (%VD). A quantidade razoável de magnésio, cerca de 29 mg por 100 gramas, equivale a 7% do %VD, e é comprovadamente benéfica para a promoção de movimentos intestinais saudáveis.

Kiwi

É uma fruta altamente carregada de vitamina C, que abriga outros antioxidantes, como carotenóides, compostos fenólicos e vitaminas, além de uma quantidade saudável de fibras. Um único kiwi de tamanho médio (cerca de 75 g) proporcionará 2,4 gramas de fibras, equivalente a 10% do %VD.

Amora

A amora é uma das melhores opções para tratar a constipação. Seus níveis de antioxidantes são excepcionalmente altos, rivalizando apenas com os mirtilos. Apresenta um teor impressionante de fibra, com 5,3 g por 100 g, equivalente a 21% do %VD.

Pêra

As pêras são eficazes para combater a constipação porque uma fruta de tamanho médio (180 g) dá 5,5 gramas de fibra, o que representa 22% do %VD. Elas também são ricas em antioxidantes, incluindo flavonoides, ácidos fenólicos e polifenóis, que desempenham um papel crucial como agentes de proteção.

Maçã

Consumir uma maçã por dia pode ajudar na evacuação regular. Uma fruta de tamanho médio (180 g) contém 4,4 gramas de fibra, correspondendo a 17% do %VD. Também é uma fonte rica de antioxidantes, como catequina, quercetina, ácido clorogênico e clorizina.

Ameixas secas

As ameixas secas geralmente lideram a lista devido ao seu alto teor de fibras: uma única ameixa sem caroço oferece cerca de 0,7 gramas de fibra, correspondente a 3% do %VD. Um copo cheio dessas frutas fornece 12,5 gramas de fibra, a metade da ingestão diária recomendada.

O que as torna importantes no tratamento da constipação é a presença de sorbitol, um açúcar que possui efeito laxante. Vale ressaltar que doses excessivas de sorbitol podem resultar em desconforto estomacal e diarreia.