Veja alimentos que dão saciedade e ajudam no emagrecimento. Tem até pipoca!

Não comer em excesso é importante para ter sucesso no emagrecimento. Mas não adianta só reduzir a quantidade de comida que você coloca no prato se isso significar que, pouco tempo depois, você estará sentindo muita fome —o que pode levar a comer besteiras ou exagerar na próxima refeição.

Para comer a quantidade certa e ficar satisfeito por algumas horas, faz toda a diferença ingerir alimentos que garantem saciedade. Com eles, fica mais fácil:

• manter a dieta
• controlar o impulso de comer algo apetitoso (e calórico) na hora que a fome bater
• perder peso
• cuidar da saúde

A partir de reportagem de VivaBem, listamos alimentos que dão saciedade e vale incluir no seu cardápio:

Abacate e coco contêm fibras e gordura monoinsaturada (conhecida como gordura "boa"), que ajuda na saciedade.

Maçã, pera e uva, que devem ser ingeridas com casca, são fontes de fibras solúveis e insolúveis. Essas substâncias colaboram para a saciedade, especialmente quando associadas a um consumo adequado de água (ao menos 2 litros por dia).

Rúcula, agrião, alface, cenoura ralada, pepino. Começar a refeição pela salada, de preferência crua, torna a digestão mais lenta, o que prolonga a saciedade. A dica para não enjoar é variar os vegetais, além de experimentar novas combinações de temperos.

Pipoca Por ser rico em fibras, o milho contribui com a saciedade. E a pipoca é uma ótima opção de lanche. Prepare com azeite e pouco sal, na panela ou na pipoqueira. A versão industrializada para fazer no micro-ondas não é saudável, pois costuma ter aditivos químicos e gorduras ruins.

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Confira abaixo 5 menus sugeridos para esta semana pela nutricionista Verônica Laino. Neste link, além dos 5 menus, você tem um receita e a lista de compra de todos os alimentos que irá consumir na semana.