Cara de Sapato explica técnica de respiração que usa para aliviar ansiedade
A respiração lenta e consciente é uma aliada na rotina do ex-BBB e lutador de MMA Antonio Cara de Sapato. Em participação no programa Conexão VivaBem desta semana, o atleta contou que a chamada respiração abdominal ou diafragmática o ajuda a aliviar a tensão em momentos de estresse.
Cara de Sapato disse que reproduz a técnica várias vezes antes de uma luta começar ou durante crises de ansiedade. "A respiração é uma arma muito poderosa que a gente tem ao nosso alcance e muitas vezes a gente não usa", disse o lutador, que costuma falar abertamente sobre saúde mental.
Como atleta e também como alguém que sofre de crise de ansiedade, utilizo algumas técnicas que me ajudam demais em momentos determinantes, como no pré-luta, que é um momento de muita tensão e a gente tem que tentar canalizar ao máximo o nosso pensamento para entrar com a cabeça fria e conseguir dar o nosso melhor, e também nos momentos que estou passando por alguma crise. Cara de Sapato
"Tento inspirar usando o diafragma e, depois de inspirar fundo, tento prender a respiração por uns três a quatro segundos e depois eu solto bem devagar, e repito isso algumas vezes até eu sentir que o meu corpo está respondendo", disse o ex-BBB. "É uma técnica que uso todos os dias da minha vida."
O que é respiração abdominal ou diafragmática?
O segredo de uma boa respiração está no diafragma: um músculo localizado horizontalmente entre o tórax e o abdome. Respirar com o diafragma (em vez de movimentar o peito) permite que mais oxigênio entre em nosso corpo.
Além disso, a respiração profunda também envia mensagens ao cérebro que ajudam a nos manter em um estado mais relaxado, o que pode diminuir os níveis de ansiedade, explicou o psiquiatra Luiz Carlos Sampaio, que também participou do terceiro episódio da 9ª temporada do Conexão VivaBem.
A respiração diafragmática é o contrário do que estamos acostumados a fazer. Perceba que, quando você inspira (puxa o ar), o abdome geralmente desce e, quando expira (solta o ar), ele sobe.
No movimento considerado ideal pelos especialistas, porém, o ar entra nos pulmões, o peito não sobe e a barriga se expande durante a inspiração. Sampaio explicou como ele deve ser:
Inspire lentamente pelo nariz, sinta o ar encher o pulmão e empurre o abdome para fora, como se estivesse enchendo uma bexiga que está dentro de sua barriga;
Em seguida, segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente;
Enquanto esvazia o pulmão, você vai perceber seu abdome baixando.
"Todo o trabalho é feito com a musculatura do abdome, que é melhor do que a musculatura torácica", explicou o psiquiatra. O especialista sugere que o tempo de inspiração seja a metade do tempo dedicado a expirar o ar. "Se você inspira em dois tempos, tem que expirar em quatro tempos, por exemplo".
"A expiração tem que ser mais longa para você esvaziar o seu pulmão, se não a respiração vai ficando superficial e, quanto mais ar residual fica lá dentro, mais dificuldade você vai ter de receber mais ar".
Prestar atenção na respiração é igualmente importante.
No momento em que você foca na sua respiração, você consegue diminuir a quantidade de atividade mental que você tem. A ideia da meditação, por exemplo, é justamente concentrar os pensamentos que fogem, concentrar num foco único e, com isso, reverter ondas cerebrais, que são as ondas beta, da agilidade, e entrar em estado alfa, ou seja, alcançar um funcionamento cerebral mais calmo. Luiz Carlos Sampaio, psiquiatra.
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