Por que você não deve pular o café da manhã para cuidar do peso e da saúde

Muita gente pula o café da manhã para reduzir as calorias consumidas ao longo do dia, mas acaba ficando com muita fome e, além de sentir falta de energia, fraqueza e até tontura, depois acaba exagerando no almoço e até no jantar. Tudo isso prejudica a dieta e a saúde.

Pois saiba que não é preciso ficar sem a primeira refeição do dia para acelerar o emagrecimento. Inclusive, se você não se adapta bem ao jejum prolongado, tomar um café da manhã caprichado evita que coma muito em outras refeições.

Alguns estudos até defendem que, para incentivar o metabolismo a funcionar melhor e acelerar a perda de peso, a ingestão calórica deve ser mais concentrada no começo do dia e ir reduzindo até a noite.

O QUE COMER? Para garantir saciedade, no seu café da manhã não poe faltar:

Proteínas

• ovos
• leite
• iogurte
• queijos
• tofu
• patê de frango
• patê de atum

Fibras

• frutas
• pães integrais
• cereais (aveia, granola)
• hortaliças (você pode fazer uma omelete com tomate e espinafre, por exemplo).

****

Esta é a versão online para a edição desta segunda-feira (27/11) da newsletter VivaBem. Para assinar esse e outros boletins gratuitamente e recebê-los diretamente no seu email, cadastre-se aqui.

Quer emagrecer de forma saudável?

Assinantes UOL têm acesso a 250 Cardápios para Emagrecer, com receita e lista de compras da semana, para organizar as refeições e seguir a dieta à risca.