Quantos quilos por semana é possível perder em uma dieta saudável?

As pessoas geralmente querem emagrecer rapidamente —o que atrapalha o processo de perda de peso e mudança de hábitos, pois se frustam e desanimam de fazer dieta ao ver que os ponteiros da balança nem sempre diminuem na velocidade que desejam.

O emagrecimento depende de vários fatores, como adesão à dieta, prática de atividade física, sono, nível de estresse, genética. Mas, geralmente, com uma alimentação saudável é possível reduzir de 500 gramas a 1,5 kg por semana.

Por isso, ao estabelecer sua meta de perda de peso, tenha em mente que vai levar algum tempo até você chegar lá. Nada de tentar fazer dietas malucas e pouco saudáveis para acelerar o processo. Mudança de hábitos alimentares depende de regularidade, paciência e autoconhecimento.

Dê uma olhada nessas dicas de VivaBem para que a dieta ajude você a trocar peso por saúde:

• comece com metas de curto prazo e possíveis de atingir
• evite dietas muito restritivas ou que prometem "milagres"
• seu corpo levou anos para acumular peso; eliminá-lo vai exigir muito tempo também
• a dieta deve ser fácil de ser mantida pela vida toda, contemplando todos os grupos alimentares
• não foque só em quilos: substituir gordura por músculo, por exemplo, muda o corpo, mas, nem sempre, muda a balança

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