Mel Maia vomita após treino; entenda por que isso pode acontecer
Nesta quinta (18), a atriz Mel Maia compartilhou com seus seguidores no Instagram que passou mal após um treino na praia. Sentada e visivelmente nauseada comentou: "Mais um vômito pós-treino para a conta".
Sentir-se assim após fazer exercício é algo que pode acontecer por diversos motivos. Acompanhe a seguir alguns deles e saiba como evitar.
Causas de enjoo e vômitos nos treinos
Exercício sem aquecimento adequado e parar de se movimentar de forma brusca: iniciar ou encerrar o exercício abruptamente pode abalar órgãos, músculos e articulações. Recomenda-se iniciar em um ritmo mais lento e realizar a volta à calma gradualmente.
Ingestão inadequada de alimentos e água antes do treino: durante o treino, o fluxo sanguíneo é direcionado para os músculos, podendo causar náuseas. Evite alimentos pesados antes do exercício, especialmente os de digestão mais lenta. Excesso de água de uma vez ou hidratação inadequada pode causar hiponatremia e náuseas.
Exercício em temperaturas elevadas: treinar em temperaturas muito altas pode levar à desidratação intensa. A recomendação é manter a hidratação adequada e levar água ao se exercitar em climas quentes.
Tipo e intensidade do treino: exercícios intensos, como corrida, e treinos com saltos são propensos a causar náusea. Esforçar-se demais, especialmente ao iniciar um novo treino ou em treinos de alta intensidade, pode levar ao mal-estar. Exercite-se de acordo com a aptidão e evite esforços excessivos.
Como evitar o problema
Inicie e encerre o exercício gradualmente;
Evite alimentos pesados antes do treino, especialmente os de digestão lenta;
Hidrate-se de forma adequada, evitando excessos;
Leve água ao se exercitar em temperaturas elevadas;
Adapte-se ao tipo e intensidade do treino de acordo com a sua aptidão;
Consulte um profissional de educação física para orientação;
Em casos de náusea persistente ou intensa, é recomendável consultar um médico.
*Com informações da coluna de Paola Machado, publicada em 08/07/2020.
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