Ficou muito tempo no sol e não está bem? Reconheça os sinais de insolação

Por que o problema ocorre?

O nosso corpo é capaz de regular a própria temperatura corporal. Ele faz isso por diversos mecanismo, sendo o suor a principal "ferramenta" usada pelo organismo para se refrescar.

Quando você se expõe ao sol por um longo período, a capacidade de resfriamento do corpo pode ser afetada (tanto pela alta temperatura do ambiente quanto pela desidratação, que prejudica a produção de suor).

Aí, quando a temperatura corporal ultrapassa os 40ºC (devido ao calor e não como sintoma de febre), ocorre a insolação.

Quem tem mais risco de sofrer com a insolação?

Bebês, crianças e idosos são particularmente vulneráveis aos efeitos do calor. Nos bebês, o sistema de autorregulação da temperatura ainda está em desenvolvimento, tornando-os dependentes dos adultos para manterem-se frescos e hidratados.

Crianças, apesar de terem um sistema de regulação térmica mais desenvolvido, ainda podem não reconhecer a necessidade de hidratação adequada e dependem dos cuidados de adultos para proteção contra o calor.

E os idosos, por sua vez, enfrentam desafios devido a alterações fisiológicas relacionadas à idade, que diminuem a capacidade do corpo de regular a temperatura, além de possíveis condições de saúde e medicamentos que podem interferir na regulação térmica.

Portanto, é essencial garantir que esses grupos recebam atenção especial durante ondas de calor para prevenir problemas relacionados ao superaquecimento.

Como evitar a insolação?

Hidrate-se regularmente ao longo do dia, em pequenas quantidades. Vale água, isotônicos, sucos e água de coco. Se estiver fazendo exercícios físicos, não espere para se hidratar apenas ao final do treino. Beba líquidos enquanto se exercita.

Evite aglomerações, já que elas elevam a temperatura do ambiente e dificultam a circulação do ar.

Evite fazer exercícios físicos ao ar livre nos períodos mais quentes do dia. Prefira os primeiros horários da manhã ou o início da noite, quando a temperatura está mais amena. Ou procure ambientes fechados, com ar condicionado, como academias.

Use roupas leves, soltas e de tecidos naturais como algodão, que permitem a circulação de ar.

Durante a atividade física, uma boa ideia é manter a roupa úmida para ajudar a resfriar o corpo.

Use boné ou chapéu e protetor solar.

O excesso de álcool também pode ser fator de risco para a insolação. O efeito sedativo da bebida faz com que não se perceba o calor excessivo, ou que não haja autoproteção adequada (como tomar a iniciativa de sair de um ambiente quente demais ou não beber água o suficiente). Além disso, o álcool desidrata o organismo, deixando-o mais vulnerável aos malefícios do calor extremo. A solução é alternar entre a bebida alcoólica e algum outro líquido, de preferência água.

Mantenha um hidratante corporal na geladeira e espalhe no corpo quando sentir muito calor.

Na praia ou piscina, dê preferência por ficar sob um guarda-sol.

O que fazer ao se perceber os sinais?

Fontes: Humberto Bogossian, pneumologista do Hospital Israelita Albert Einstein (SP); Jéssica Guido, professora e coordenadora da disciplina de dermatologia do Hospital das Clínicas da Universidade Federal de Pernambuco (UFPE).

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