Você fica mais inchado no calor? Entenda o motivo e como minimizar isso

Não é apenas impressão: no verão, o nosso organismo tende a reter mais líquidos do que em outras épocas do ano. Isso pode causar inchaço, principalmente nas pernas, nos pés e nas mãos, e até um pequeno aumento de peso.

O quadro acontece como forma de regular a temperatura corporal no calor: os vasos sanguíneos se dilatam para ajudar o corpo a se resfriar. Com isso, uma certa quantidade de fluidos corporais extravasa e fica alojado nos espaços entre as células, causando a famosa de retenção de líquidos e o inchaço.

Mesmo sendo resultado de um processo natural, há uma série de medidas para amenizar o inchaço.

1. Evite ficar muito tempo sentado

Se você trabalha por muitas horas na cadeira, levante e caminhe um pouco a cada hora, para ativar a circulação sanguínea nas pernas.

"Caso não possa levantar a cada hora, faça exercícios para as pernas ainda sentado: estique-as, flexione os tornozelos, faça movimentos circulares com os pés", ensina Patrícia Goldenstein, nefrologista do Hospital Israelita Albert Einstein (SP).

2. Coloque os pés para cima ao final do dia

Deite-se e apoie os pés numa parede, com as pernas esticadas. Permaneça assim por 15 minutos. Isso facilita o retorno venoso e diminui o inchaço de pernas e pés.

3. Beba água, mas não exagere

Pode parecer estranho ingerir mais água para evitar a retenção de líquido, mas é exatamente assim que o organismo funciona.

"O calor pode causar transpiração excessiva e, se a reposição de líquidos for inadequada, o corpo pode entrar em um estado de conservação de água para prevenir a desidratação", diz a nefrologista.

Além disso, a ingestão de líquidos facilita o funcionamento dos rins, o que é essencial para a eliminação de fluidos. Porém, é importante não exagerar —tome cerca de 2 litros por dia. A ingestão excessiva pode sobrecarregar os rins e até o coração.

4. Aposte em outras bebidas

Para quem não consegue manter o hábito de beber água durante o dia, uma boa dica é variar. Opte por chás gelados (sem açúcar), suco de frutas, água de coco e outras bebidas sem cafeína nem sódio (como refrigerantes).

Alguns chás, como hibisco, cavalinha ou dente-de-leão têm propriedades diuréticas naturais e podem ajudar a estimular os rins a eliminar líquidos. "Porém, se consumidos em excesso —mais de 1 xícara por dia— podem sobrecarregar os rins", alerta Sandra Chemin, coordenadora do curso de nutrição do Centro Universitário São Camilo (SP).

5. Diminua a ingestão de sódio

Apesar de esse mineral ser essencial para o bom funcionamento do corpo, quando consumido em excesso, pode causar retenção de líquidos.

A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que o consumo diário de sódio não ultrapasse 2 gramas —o equivalente a 5 gramas de sal. Vale lembrar que, além do sal, muitos dos alimentos que consumimos no dia a dia contêm sódio, como enlatados, refrigerantes, embutidos e ultraprocessados como sopas, pães, biscoitos (inclusive doces). Evite-os ao máximo!

6. Faça atividade física

O exercício favorece a circulação e a eliminação de líquidos (pelo suor).

No calor, apenas evite treinar sob temperaturas muito altas, porque isso pode ter efeito contrário e favorecer a retenção.

7. Mude sua dieta

Além de diminuir ou evitar alimentos processados e ultraprocessados, aposte em:

Alimentos ricos em potássio, como banana, abacate, batata, espinafre e laranja, uma vez que esse mineral que ajuda a equilibrar os níveis de sódio e a reduzir a pressão arterial.

Vegetais com alto teor de água, como melancia, pepino, morango e aipo.

Diuréticos naturais, como é o caso do aspargo, alho, beterraba e alcachofra.

8. Use meias de compressão

Elas são muito úteis para pessoas com tendência a acumular líquidos nas pernas, pois ajudam a melhorar a circulação e a reduzir o inchaço.

Mas busque a orientação de um médico vascular para saber o modelo e a compressão ideal para o seu caso.

Também vale apostar na drenagem linfática manual, já que a técnica ajuda a eliminar os excessos de líquidos e toxinas. Apenas procure profissionais capacitados.

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