É melhor fazer o treino aeróbico antes ou depois da musculação?
Não importa se seu objetivo na academia é emagrecer ou ganhar músculos. Realizar atividades aeróbicas é essencial para ganhar resistência física e melhorar a saúde —especialmente do coração. Porém, é muito importante você saber o momento certo de fazer o exercício na esteira, na bike ou no elíptico, pois isso pode facilitar —ou atrapalhar — a conquista de resultados.
Aeróbico antes da musculação
Essa ordem é mais indicada para quem tem o ganho de resistência como foco, pois você iniciará o treino de cardio descansado e terá mais facilidade para realizá-lo na intensidade correta. A sequência também pode ser uma boa para quem não é muito fã de malhar. Isso porque na atividade aeróbica a liberação de endorfina tende a ser maior do que na musculação. Como a substância traz a sensação de prazer e bem-estar, você pode se sentir com mais motivação para levantar peso.
Por outro lado, correr -ou pedalar - antes do treinamento de força pode fazer com que você pegue menos carga nos exercícios, pois o cansaço pode começar a bater. Quando você faz esteira primeiro, a musculação tem de ser um trabalho mais leve, complementar, para evitar lesões. É por isso que, para quem busca ganhar força e hipertrofiar os músculos, não é recomendado fazer aeróbico antes da musculação.
Aeróbico intercalado com a musculação
Essa é uma ótima opção para quem procura perder peso. Nela, você geralmente faz uma série de um ou dois exercícios de musculação e depois corre (ou pedala), em ritmo intenso, por um ou dois minutos —o tempo deve ser indicado pelo treinador. Aí, descansa e repete a sequência. Isso faz com que a sua frequência cardíaca fique elevada durante grande parte da atividade física, o que acelera o metabolismo e proporciona grande gasto calórico.
Ao intercalar o aeróbico com a musculação, a tendência é que você suporte menos peso do que o normal nos exercícios de força, pois há pouco tempo para recuperar o corpo. Portanto, reduza as cargas e preste muita atenção ao executar os movimentos, para evitar lesões.
Aeróbico após a musculação
Ao começar o treino "puxando ferro", seu corpo está descansado e você consegue treinar com cargas próximas ao seu limite. Portanto, é a melhor estratégia para quem procura ganhar força e aumentar a massa muscular na academia. Mas ela também pode ser eficiente para pessoas que desejam emagrecer.
Nessa estrutura de treinamento, o organismo segue uma ordem "mais natural" do metabolismo energético. Ao realizar a musculação, o praticante utiliza como principal fonte de combustível o glicogênio. Ao continuar o treino na esteira, começa, então, a usar predominantemente a gordura como energia. Isso auxilia na diminuição da gordura corporal.
Geralmente, quem busca hipertrofia não precisa realizar o exercício aeróbico todo dia. Dependendo da duração e da intensidade, a atividade aeróbica gera o catabolismo (queima de massa magra). Converse com seu treinador para adequar a rotina de treino aos seus objetivos.
Fonte: Erico Caperuto, educador físico; Mike Costa, educador físico.
*Com matéria de março de 2018.
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