Pode tomar psyllium todo dia? Veja os efeitos do suplemento na saúde
Uma sementinha extremamente poderosa para a saúde e o bem-estar. Esse é o psyllium, fibra natural que ajuda a emagrecer, regular o funcionamento intestinal, controlar o índice glicêmico e também o colesterol, entre outros benefícios.
A casca da semente do psyllium é rica em fibras solúveis viscosas, que quando associadas a uma dieta com consumo restrito de gordura saturada, pode contribuir para a redução da glicemia e dos níveis de colesterol LDL (conhecido como "colesterol ruim"), diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
Age também como laxante natural, provoca sensação de saciedade e ainda pode exercer função protetora na mucosa intestinal.
Psyllium emagrece?
Nenhum alimento ou suplemento é capaz de promover emagrecimento de maneira isolada, e com o psyllium não é diferente.
O que traz a perda de peso é o déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta. Isso acontece por meio de uma dieta equilibrada, que forneça nutrientes e compostos bioativos em quantidades suficientes, além da adequada ingestão de água, sono regular e prática de atividade física.
Porém, o psyllium pode ser um aliado em estratégias de emagrecimento, tanto por regular o funcionamento intestinal, como por aumentar a saciedade, já que a viscosidade das fibras pode retardar o esvaziamento do estômago. Com isso, a pessoa consome menor volume de comida, reduzindo a ingestão calórica.
Como tomar psyllium?
A recomendação é para que se tome cerca de 30 minutos antes das refeições com um copo de água. Dessa forma, terá tempo de se expandir no estômago e auxiliar na saciedade.
O psyllium pode ser encontrado em pó ou cápsula e, segundo o Ministério da Saúde, pode-se tomar de 3 a 30 g entre uma e três vezes ao dia.
O consumo deve ser individualizado, pois tanto o tempo quanto o uso devem ser definidos pelo nutricionista, que leva em consideração uma série de fatores como idade, estilo de vida, ritmo intestinal, alimentação, hidratação, prática de atividade física, entre outros.
Quais as contraindicações do psyllium?
Ele é contraindicado para crianças com menos de 6 anos e pessoas que tenham hipersensibilidade à Plantago ovata Forssk, problemas de trato gastrointestinal ou dificuldade de controlar o diabetes.
É necessário atenção às interações com medicamentos que também tenham efeitos laxantes. Sendo assim, é recomendado que os medicamentos devem ser consumidos de 30 a 120 minutos antes ou após o consumo de psyllium.
Todos devem usar o produto com orientação médica ou nutricional, principalmente gestantes e crianças a partir de 7 anos.
O uso prolongado de psyllium pode ser prejudicial?
Pode ser feito de maneira regular, desde que seja em dosagens recomendadas por profissionais e com um consumo de água adequada. Em excesso, pode causar constipação intestinal, desconforto abdominal, gases, além de interferir na absorção de nutrientes. O período de consumo depende de cada paciente e deve ser acompanhado por profissional.
Fontes: Analícia Belli Duarte, nutricionista fiscal do CRN-3 (Conselho Regional de Nutricionistas da 3ª Região - SP/MS); Fabrício Pires, nutricionista dos hospitais Samaritano Barra e Vitória, da Rede Américas, no Rio de Janeiro; Aline Ramalho, coordenadora de nutrição do Hospital da Bahia; Shirley Alcolumbre Gonçalves Oliveira, nutricionista do Hospital Universitário Onofre Lopes, da UFRN (Universidade Federal do Rio Grande do Norte), vinculado à rede Ebserh.
*Com informações de reportagem publicada em 04/06/2023
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