Dia do lixo, fome emocional: 5 hábitos que engordam e como se livrar deles

Uma das principais razões para o corpo manter a gordura o máximo que pode é um mecanismo de defesa do organismo. Ele considera o estoque de gordura corporal algo importante e gera adaptações para mantê-lo ou recuperá-lo, como passar a gastar menos calorias para executar suas funções básicas ou aumentar o desejo de comer.

Porém, algumas atitudes que você toma também podem contribuir o aumento de peso. A seguir, veja cinco hábitos que podem engordar:

1. Exagerar no 'dia do lixo'

Muitas pessoas mantêm uma alimentação regrada (ou seja, saudável) durante a semana e se permitem comer de tudo em uma refeição (ou dia) do fim de semana.

Com o dia do lixo, o organismo é enganado e acha que não está somente em restrição calórica. Então, ocorre um aumento no metabolismo que tinha diminuído para se adaptar à dieta (o famoso efeito platô) Rosália Padovani, doutora em endocrinologia em metabologia pela Unifesp

O problema é que muitos exageram nesse "dia do lixo" e, por achar que estão liberados para comer de tudo, consomem calorias demais, colocando a perder tudo o que foi feito durante a semana. Além disso, a tática pode gerar uma compulsão e fazer com que a pessoa até mesmo abandone a alimentação saudável de segunda a sexta.

Alguém em processo de emagrecimento precisa aprender a fazer boas escolhas alimentares, a controlar suas vontades e a comer o suficiente para suprir seu desejo, seja na segunda-feira, seja no sábado.

2. Deixar de praticar atividade física

O processo de emagrecimento, da mudança no estilo de vida e aquisição de hábitos de vida mais saudáveis devem ter como objetivo a saúde e não somente a estética. "Se pensarmos por este lado, não há motivo para abandonar os exercícios que comprovadamente podem trazer tantos benefícios para o corpo e a mente", orienta Padovani.

Encontre objetivos para adquirir uma rotina de atividades físicas. Você pode, por exemplo, ter como meta completar uma prova de corrida, ou praticar um esporte que goste.

3. Relaxar com a alimentação

A OMS (Organização Mundial da Saúde), juntamente com as sociedades médicas e científicas nacionais e internacionais reconhecem a obesidade como uma doença progressiva crônica, resultante de múltiplos fatores ambientais e genéticos, que a partir do momento em que se instala, não pode ser mais esquecida.

A pessoa que se descuida da boa alimentação vai engordar. Refeições variadas, coloridas, ricas em alimentos naturais (verduras, legumes, frutas, carne, ovo, peixe, frango) deve fazer parte da sua rotina alimentar diária.

4. Confundir comer de forma saudável com dieta

As pessoas confundem comer bem e saudável com fazer dieta eternamente. Entenda que consumir mais alimentos naturais e evitar doces, refrigerantes, frituras e fast-food não é fazer dieta, apenas comer adequadamente. E isso não quer dizer que nunca mais você poderá saborear alguns alimentos que adora e que não são as melhores opções para a saúde.

Tenha em mente que se permitir ter uma extravagância esporadicamente certamente não levará a um ganho excessivo de peso. Mas a rotina desses maus hábitos, sim.

5. Não tratar a fome emocional

Muitas pessoas descontam suas emoções nos alimentos e acabam comendo demais (e engordando) em momentos de ansiedade ou estresse. É importante aprender a controlar as questões emocionais para ter sucesso no processo de emagrecimento.

Além de buscar acompanhamento profissional (psicólogo ou psiquiatra), táticas que ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade são grandes aliadas no combate à fome emocional.

Vale desde leitura, meditação, jardinagem até praticar exercícios como caminhar, correr e fazer musculação. Aliando essas estratégias ao entendimento dos motivos que levam à fome emocional, fica mais fácil melhorar os hábitos alimentares e controlar o peso Marianne Rocha, mestre em ciências, pela Faculdade de Saúde Pública da USP, especialista em nutrição esportiva pelo Cefit (Centro de Estudos e Fisiologia do Exercício e Treinamento)

*Com informações de reportagem publicada em 12/11/2019