Marcelo Serrado tem crise de pânico em voo: veja 4 dicas para lidar na hora
Marcelo Serrado teve uma crise de pânico horas antes do seu retorno ao Brasil, após um período de 10 dias nos Estados Unidos. Quando voou para o exterior, o ator já tinha passado por uma situação parecida.
Em seguida, ele afirmou que conversou com um médico, conseguiu retornar ao país e agora vai fazer um tratamento. "Agora é seguir em frente nessa luta aí", afirmou.
A crise é um sintoma da síndrome do pânico e é caracterizada por episódios repentinos em que a pessoa sente muito medo e mal-estar. No caso de Serrado, a crise pode ter sido motivada pelo medo de voar. Entre os sintomas de pânico, estão: palpitação, suor, tremores, falta de ar, náusea, entre outros.
Qual o tratamento?
Medicamentos e psicoterapia. O tratamento para a síndrome do pânico envolve tanto o uso de remédios quanto consultas recorrentes com psicólogo e psiquiatra.
Prevenção é essencial. Entender o que desencadeia as crises é considerada uma "peça-chave" no tratamento da síndrome do pânico, para tratar o problema na raiz. Qualquer pessoa está sujeita a sofrer uma crise em algum momento da vida.
Mudança de hábitos. A inclusão de atividade física na rotina e hábitos alimentares mais saudáveis, que têm ação direta sobre os processos neurobiológicos e hormonais que gerenciam a ansiedade, também podem ajudar.
Como lidar com uma crise?
Respire fundo e feche os olhos. Durante a crise de pânico é comum respirar rapidamente (a chamada hiperventilação). Mas isso pode piorar os sintomas, já que reduz a taxa de gás carbônico no sangue.
Foco nas sensações físicas familiares. Como os ataques de pânico podem causar um sentimento de distanciamento ou separação da realidade, é interessante concentrar-se em sensações físicas com as quais está familiarizado, como sentir a textura de um objeto em suas mãos.
Trabalhe a concentração. Durante a crise de pânico, tudo perde o sentindo e o medo fica intenso. Por isso, a habilidade de focar em um objeto que esteja mais próximo ajuda retirar a atenção sobre os sintomas corporais, o que faz acalmar até que todas as sensações desapareçam.
Técnicas de meditação. Uma prática do mindfulness que pode ser bastante utilizada é a chamada aqui e agora. Na hora da crise do pânico, para conseguir se acalmar, você deve pensar em coisas que pode ver, tocar, ouvir, cheirar e sentir o sabor.
Como superar o medo de voar?
Aliado ao tratamento e medidas para controle de crise, outras medidas podem ser tomadas caso o pânico seja gerado por medo de voar:
Leia sobre aviões: pode parecer algo simples, mas ler informações de sites confiáveis, assistir a vídeos de especialistas que entendem sobre o assunto fazem com que o medo diminua um pouco. Pesquise sobre o funcionamento dos aviões, como são feitas as manutenções e os protocolos de segurança. Compreender os processos pode eliminar mitos e inseguranças infundadas.Vale lembrar que é mais comum acidentes de carros e motos do que com aeronaves.
Faça visualização positiva: antes mesmo de viajar, meses e semanas antes, coloque imagens na sua cabeça que remetam a aviões, aeroportos e o deslocamento até o local. Feche os olhos e visualize o embarque, a decolagem e o pouso com tranquilidade. Imagine cada detalhe e encha sua mente de pensamentos positivos. Essa prática ajuda a reprogramar o cérebro e reduzir o medo.
Acostume-se aos sons: os ruídos das turbinas podem assustar, mas, na verdade, são normais. Assista a vídeos ou áudios de voos, familiarize-se com os sons e perceba como são corriqueiros.
Busque terapias complementares: técnicas como acupuntura, meditação e hipnose podem ser úteis para controlar a ansiedade. Considere procurar um profissional que trabalhe com essas terapias para auxiliar.
Com informações publicadas em 17/10/2018 e 02/05/2023.
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