8 hábitos saudáveis para ganhar mais 24 anos de vida, segundo novo estudo

Você quer viver mais? Pesquisadores americanos descobriram oito hábitos que podem ajudar você a viver 24 anos a mais.

O estudo, publicado em janeiro deste ano no The American Journal of Clinical Nutrition, incluiu 276.132 participantes, sendo 93% veteranos do sexo masculino e 7% veteranas do sexo feminino.

Os participantes foram acompanhados de 2011 a 2019 e tinham que compartilhar dados sobre atividade física, dieta, sono, saúde mental e uso de álcool.

Com base nos dados de 34.247 mortes acumuladas durante o período analisado, os pesquisadores descobriram que o risco reduzido de mortalidade estava associado a oito fatores individuais de estilo de vida:

1. Comer bem
2. Evitar cigarros
3. Reduzir bebida alcoólica em excesso
4. Ter uma boa noite de sono
5. Praticar atividade física
6. Manter bons relacionamentos sociais
7. Aprender a controlar o estresse
8. Não utilizar opioides (medicamentos com efeitos analgésicos e sedativos potentes que se tornaram emergência de saúde pública nos EUA)

O que estudo concluiu

Homens e mulheres que adotaram os oito fatores de estilo de vida ganharam 23,7 ou 22,6 anos de expectativa de vida, respectivamente, aos 40 anos, em comparação com aqueles sem fatores de estilo de vida.

O efeito é menor, mas ainda significativo para pessoas que incluem esses oito hábitos aos 60 anos, por exemplo.

Ser fisicamente inativo, usar drogas (opioides) e fumar tiveram as associações mais fortes com a morte precoce: os participantes apresentaram um risco 30% a 45% maior de morte durante o período do estudo.

Já estresse, consumo excessivo de álcool, má higiene do sono e má alimentação foram associados a um risco 20% maior de morte no período estudado.

Os autores reforçam que o estudo é observacional e, por isso, não pode fornecer um nexo causal entre os fatores identificados e as diferenças no tempo de vida.

Quanto mais cedo, melhor, mas mesmo que você faça apenas uma pequena mudança aos 40, 50 ou 60 anos, ainda é benéfico. Xuan-Mai T Nguyen, envolvida no trabalho do Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA

*Com informações de reportagem publicada em 30/07/2023