Quer secar barriga? Saiba o que impede a queima de gordura abdominal

Mas você deve estar se perguntando: por que é tão difícil eliminar a gordura que se acumula na barriga, especialmente quando já não se é tão mais jovem?

Alterações hormonais: conforme envelhecemos, há uma redução natural na produção de testosterona (homens) e progesterona (mulheres), hormônios que têm papel na queima de gordura corporal e ganho de massa muscular.

Estilo de vida adquirido: com o passar dos anos, vai ficando cada vez mais difícil mudar alguns hábitos ruins que adotamos ao longo da vida. O sedentarismo, a má alimentação, o consumo regular de álcool, o estresse excessivo e o sono de má qualidade estão entre os comportamentos ruins que dificultam a perda de peso.

Compromissos sociais: à medida que a idade avança, é mais comum que as reuniões com amigos e familiares se resumam a algo que envolve comer e ficar sentado (encontros em restaurantes, churrascos, pedir uma pizza etc.). Diferentemente de quando somos mais jovens, em que geralmente saímos para dançar ou fazer outras coisas que exigem caminhar ou ficar bastante tempo em pé.

Rotina agitada: trabalho, cursos complementares, cuidados com os filhos e outros compromissos acabam "ocupando" tempo que antes poderia ser dedicado ao treino. Além disso, o estresse e a ansiedade podem levar ao consumo de doces, fast food e outros alimentos calóricos, como forma de "compensar" as emoções negativas.

Acreditar que abdominal resolve: esse tipo de exercício é útil para fortalecer a parede abdominal. Um dos fatores para que a barriga apareça é a falta de força da musculatura abdominal, que faz com que o abdome e todas as vísceras fiquem mais deslocadas para frente. Ou seja, o abdominal não faz perder barriga, apenas a coloca na posição correta.

Como queimar a gordura da barriga?

Faça treino de força

Exercícios resistidos (musculação, funcional) estimulam a produção de testosterona e são importantes para melhorar a composição corporal, ou seja, diminuir o percentual de gordura e aumentar o de massa magra.

O treino de força ainda melhora a ação da insulina. Esse hormônio é responsável por "levar" o açúcar da corrente sanguínea para dentro das células, onde a substância é usada como combustível. Quando existe no organismo uma resistência à ação da insulina, esse açúcar acaba sendo estocado em forma de gordura.

Não foque só em abdominais

Abdominais gastam poucas calorias e não são tão efetivos para a perda de gordura quanto movimentos que trabalham vários músculos ao mesmo tempo, como agachamento, afundo, levantamento terra, remadas, barra fixa, flexão de braços, supino etc.

Além de ter um gasto calórico maior do que os abdominais, exercícios que recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo estimulam a produção de testosterona.

Obviamente, não é para você parar de fazer abdominais. Um bom treino de musculação deve ter exercícios para todas as partes do grupo. Apenas tenha em mente que você não deve ir para academia e fazer "só" abdominais para perder a barriga.

Coma de forma saudável

Ter uma alimentação equilibrada e o mais natural possível é o princípio básico para reduzir a gordura corporal em qualquer fase da vida. Evite consumir doces, refrigerantes e açúcar em geral e maneire em produtos ultraprocessados, fast food, frituras e comidas gordurosas (com molho branco, empanados etc.).

Sua dieta deve ter como base alimentos como: carnes, ovos, verduras, legumes, castanhas, frutas, laticínios e grãos integrais.

Procure incluir ao menos uma fonte de proteína em todas as suas refeições. O nutriente é essencial para a construção muscular e garante bastante saciedade, ou seja, faz com que você coma menos nas refeições e demore para sentir fome, diminuindo a ingestão calórica ao longo do dia.

Durma bem e controle o estresse

Durante o sono, há um pico na produção de hormônios como a testosterona e o GH, que favorecem a queima de gordura corporal e estimulam o ganho de massa magra. Dormir mal e/ou pouco ainda gera um estado de estresse crônico no organismo. Com isso, há um aumento no nível de açúcar no sangue e, em médio prazo, uma redução na ação da insulina, o que faz com que seu corpo acumule gordura na barriga.

O estresse constante (devido à falta de sono ou por causa do trabalho) também inibe a produção de testosterona.

Pesquisas ainda mostram que pessoas que dormem mal tendem a consumir mais calorias ao longo do dia, pois acabam consumindo doces, fast food e alimentos processados para aliviar o estresse e o cansaço.

Fontes: Paulo Azevedo, professor do programa de pós-graduação em ciências do movimento humano e reabilitação da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo); Gilson Godoy, médico especialista em fisiologia clínica do exercício pela UFRN (Universidade Federal do Rio Grande do Norte) e especialista em nutrologia pela Abran (Associação Brasileira de Nutrologia); Aline de Fátima Esteves Laureano, especialista em biomecânica da saúde e gestora da Clínica Espaço Inovar.

*Com informações de reportagem publicada em 05/05/2023 e 17/12/2016