O que significa 'treinar fofo' na academia? 4 sinais que carga está baixa

Treinar "fofo" na academia significa se exercitar com menos esforço do que o necessário para obter resultados. Isso pode ocorrer por escolha própria ou por desconhecimento.

Alguns sinais de treino "fofo" incluem falta de sobrecarga progressiva, uso de cargas leves e fuga, por assim dizer, de exercícios desafiadores. Para obter resultados efetivos, é importante trabalhar o corpo adequadamente durante o treino. Ficar somente na zona de conforto e terminar o exercício sem um pingo de suor talvez não leve você a lugar algum.

Segundo o educador físico Newton Nunes, professor do Instituto do Coração de São Paulo e do HC-FMUSP (Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP), quando seu treino está leve demais, há uma "perda de tempo fisiológico". Ou seja, nesse mesmo período você poderia ter uma evolução cardiorrespiratória, metabólica, muscular e de emagrecimento muito maior se malhasse na intensidade certa.

O corpo humano necessita de um estímulo de sobrecarga para melhorar o condicionamento aeróbio e a força muscular. Caso contrário, o organismo se adapta ao esforço e não progride mais. Newton Nunes, educador físico e professor

Como tirar seu corpo da zona de conforto

É possível alterar o número de séries ou de repetições, aumentar a carga ou a intensidade de cada exercício, diminuir o intervalo de descanso e até modificar o treino todo.

"É sempre bom mudar os estímulos para que o treino fique de acordo com o que o aluno realmente precisa para evoluir. Isso é válido também para idosos e pessoas que tenham alguma doença, respeitando o que significa intensidade para cada um. Nunca é recomendado fazer, por vários dias seguidos, um treino totalmente leve", explica Thiago Cesario, preparador físico e proprietário do Studio TFI (Treinamento Físico Integrado).

Será que seu treino anda "fofo" demais?

Veja a seguir alguns sinais de que o corpo está pedindo novos desafios:

1. Faz meses que seu treino é o mesmo

Não há um padrão geral para a frequência em que o seu treino deve ser alterado. Isso depende de fatores como idade, frequência na academia, objetivo e condicionamento físico do aluno. Alimentação e descanso adequados também podem influenciar na evolução do treinamento.

"Um treino de força não requer tanta mudança, porque é possível alterar só alguns exercícios auxiliares e manter os principais. Agora, para um treino de hipertrofia ou de resistência, é recomendado a troca a cada quatro a seis semanas. Isso porque suas fibras começam a se acostumar com os estímulos", diz Cesario.

2. Nunca sai cansado da academia

Tudo bem não terminar o treino com a camiseta encharcada de suor todos os dias. Mas, de modo geral, se você nunca se sente cansado ao fim do treino, provavelmente algo precisa ser modificado.

Quem faz musculação pode aumentar a frequência cardíaca com mudanças na carga, no número de repetições ou séries, e também com a ampliação do volume total de treino ou redução do intervalo entre os exercícios.

"No treino aeróbio, o ideal é elevar a carga na bicicleta ou, no caso da corrida, aumentar a velocidade da esteira para que o aluno fique nas frequências cardíacas da prescrição", diz Nunes.

3. Faz mais repetições do que o estabelecido

Esse talvez seja um dos sinais mais fáceis de o aluno identificar. Por exemplo: seu treino prevê a realização de três séries de 8 a 12 repetições no supino, mas você consegue fazer 13 ou mais. Então, é hora de aumentar a carga —ou o número de séries, de repetições ou até variar o movimento, dependendo da quantidade de semanas que você está realizando o treino.

4. Não se sente tão desafiado quanto antes

Nos primeiros dias de treino novo você se sentia desafiado a completá-lo, mas agora isso não existe mais? Em alguns casos, o desânimo pode até fazer você pensar duas vezes entre ficar no seu sofá e ir para a academia.

Se a motivação anda passando longe de você, uma das opções é alterar o treino ou testar outros tipos de exercício físico. Nada como uma mudança para acabar com a monotonia, não é mesmo?

No entanto, lembre-se que o ideal é pegar pesado, mas sempre com a supervisão de um profissional de educação física.

*Com informações de reportagem publicada em 08/05/2018