Pressão alta: 3 alternativas naturais para seguir todos os dias

Quando a hipertensão é leve, com a mínima entre 9 e 10, o primeiro tratamento indicado não são medicamentos e, sim, mudanças nos hábitos de vida. Evitar sal, cigarro e a bebida alcoólica, praticar exercícios físicos e controlar o estresse e o peso são as principais recomendações.

Um estudo, publicado no Journal of the American College of Cardiology, em 2016, e feito com mais de 400 adultos, descobriu que combinar uma alimentação com baixos níveis de sal com à dieta Dash (dieta para barrar a hipertensão, em português) diminui substancialmente a pressão arterial.

A Dash enfatiza alimentos ricos em proteínas, fibras, potássio, magnésio e cálcio, como frutas (principalmente as vermelhas), legumes e verduras, como brócolis, oleaginosas, como a castanha-do-pará, carnes magras e iogurte. O indicado é evitar alimentos industrializados, além de açúcar e sal, que aumentam o risco de subir a pressão.

Invista também em atividades aeróbicas, como a corrida ou a natação. O exercício relaxa os vasos sanguíneos, normalmente contraídos ou estreitados nos hipertensos, e ainda leva à perda de peso, que contribui significativamente para a redução da pressão.

Dormir bem e controlar os níveis de estresse também são estratégias essenciais. Nas fases profundas do sono, os hormônios que controlam a circulação são produzidos. Se você dorme mal, o nível dessas substâncias cai e o fluxo sanguíneo é afetado. O estresse também aumenta a pressão, por isso, é importante realizar técnicas de relaxamento ou até frequentar um terapeuta.

Se a pressão não for controlada apenas com os hábitos, os medicamentos entram em cena para relaxar os vasos sanguíneos. No entanto, mesmo com o controle feito à base de remédios, o estilo de vida saudável continua fundamental para que a pressão não ultrapasse os valores normais de 12 por 8.

Fontes: João Vicente da Silveira, cardiologista do Hospital Sírio Libanês; Marcelo Cantarelli, cardiologista, presidente da Sociedade Brasileira de Hemodinâmica e Cardiologia Intervencionista (SBHCI) no biênio 2016/2017.

*Com informações de matéria de abril de 2017