Pressão alta: 3 alternativas naturais para seguir todos os dias

Quando a hipertensão é leve, com a mínima entre 9 e 10, o primeiro tratamento indicado não são medicamentos e, sim, mudanças nos hábitos de vida. Evitar sal, cigarro e a bebida alcoólica, praticar exercícios físicos e controlar o estresse e o peso são as principais recomendações.

Um estudo, publicado no Journal of the American College of Cardiology, em 2016, e feito com mais de 400 adultos, descobriu que combinar uma alimentação com baixos níveis de sal com à dieta Dash (dieta para barrar a hipertensão, em português) diminui substancialmente a pressão arterial.

A Dash enfatiza alimentos ricos em proteínas, fibras, potássio, magnésio e cálcio, como frutas (principalmente as vermelhas), legumes e verduras, como brócolis, oleaginosas, como a castanha-do-pará, carnes magras e iogurte. O indicado é evitar alimentos industrializados, além de açúcar e sal, que aumentam o risco de subir a pressão.

Invista também em atividades aeróbicas, como a corrida ou a natação. O exercício relaxa os vasos sanguíneos, normalmente contraídos ou estreitados nos hipertensos, e ainda leva à perda de peso, que contribui significativamente para a redução da pressão.