Fim da flacidez no 'músculo do tchauzinho': 3 exercícios para os tríceps

Quando alguém deseja ter braços grandes, é comum pensar que o mais importante para isso é fazer exercícios para os bíceps - os músculos do "muque". Porém, caprichar no treino de tríceps também é essencial.

Bastante efetivo para fortalecer e hipertrofiar a "parte de trás" do braço, os exercícios de tríceps podem ser incluídos no treino de membros superiores tanto por mulheres que querem reduzir a flacidez no "músculo do tchauzinho", quanto por homens que desejam estufar a manga da camiseta — afinal, os tríceps compõem o maior grupo muscular dos braços.

Veja exercícios para fortalecer os tríceps

Tríceps banco

Uma das grandes vantagens é que esse exercício pode ser feito na academia, em casa, no parque, na praça ou em qualquer lugar, pois você só precisa de um banco, uma cadeira, um sofá ou um apoio.

Como fazer

1. Fique de costas para o banco e apoie as mãos nele, deixando-as afastadas em uma largura um pouco maior que a distância entre os ombros;
2. Com os braços levemente flexionados, estique as pernas e mantenha os calcanhares apoiados no chão;
3. Flexione os cotovelos a 90° graus, descendo o corpo e apoiando seu peso nos braços;
4. Retorne.

Tríceps pulley

Exercício clássico da musculação, esse movimento é bastante eficiente para fortalecer e hipertrofiar os tríceps - que são ativados quando estendemos o braço.

Como fazer

1. Ajuste a polia na parte mais alta do aparelho;
2. Fique em pé, com as pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros (você também pode fazer o exercício com uma perna à frente da outra);
3. Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e deixe os braços flexionados, colados ao tronco;
4. Estenda os cotovelos e faça força para empurrar a barra para baixo. Volte devagar, sustentando a carga em todo o trajeto.

Flexão de braços

Apesar de não ser um exercício isolado para tríceps (pois também trabalha bastante o peito e os ombros), a flexão é uma ótima opção para fortalecer a musculatura da parte de trás dos braços - que é mais exigida quando você faz o movimento com as mãos bem próximas.

Como fazer

1. Apoie as mãos no chão, deixando os braços esticados, e estenda as pernas para trás;
2. Deixe as mãos separadas em uma largura igual a dos ombros - assim você já trabalha os tríceps, mas, caso queira aumentar exigência nesses músculos, aproxime as mãos;
3. Flexione os cotovelos e aproxime o peito do chão;
4. Volte devagar;
5. Mantenha o abdome contraído durante todo o movimento, para estabilizar o tronco.

*Com informações de reportagem publicada em 14/01/2023