Chás são bons no friozinho, mas tome cuidado na hora de escolher

Quando os termômetros baixam, é uma delícia tomar uma xícara de chá quentinho para aquecer o corpo, além de ser uma forma de manter-se hidratado.

Tecnicamente, somente bebidas feitas com a infusão de parte da planta Camellia sinensis podem ser chamadas de chá —ou seja, apenas o chá verde, preto, branco e vermelho. No entanto, é comum chamar outras infusões de ervas, frutas e plantas por esse nome.

E, na hora de escolher essa bebida no supermercado, é comum ficar em dúvida sobre qual tipo é melhor. Ao fazer sua compra, fique atento a alguns pontos importantes:

Não espere tanto assim das ervas no mercado

Os produtos vendidos em supermercados não oferecem os benefícios medicinais das plantas encontradas em lojas especializadas ou farmácias de manipulação.

Sofre com deficiência de ferro?

As bebidas derivadas da Camellia sinensis têm componentes chamados taninos, que podem diminuir a biodisponibilidade, ou seja, o aproveitamento desse mineral pelo organismo. Por essa razão, é preciso evitar exageros, especialmente próximos a refeições ricas nesse nutriente.

Atenção na hora de adoçar

Muitas pessoas gostam da bebida doce e, por isso, acabam adicionando açúcar refinado ou adoçantes, o que não é indicado. Se é o seu caso, prefira açúcar mascavo ou de coco, que são versões menos processadas; mel, que ainda conta com substâncias com ação antimicrobiana e expectorante; ou stevia, um tipo de adoçante natural.

Atenção com os industrializados

Muitos dos produtos industrializados que vêm em garrafinhas ou caixinhas são ricos em açúcar. Por isso, antes de tomá-los, confira a lista de ingredientes e as informações nutricionais para evitar a ingestão de muitas calorias extras.

Cuidado com as versões zero

Apesar de não oferecerem açúcar na sua composição, podem apresentar adoçantes, que costumam aparecer com o nome de edulcorantes nas embalagens, aromatizantes, corantes e sódio. Apesar da quantidade desses itens não ser tão alta, se o consumo for frequente e em grandes volumes, vale a pena conferir essas informações.

Confira sempre a lista de ingredientes

Além de checar a quantidade de açúcar, sódio, adoçantes e aditivos das versões vendidas prontas, em todos os casos é importante olhar se há nome botânico da planta para se certificar do que vai ingerir, já que muitas delas são conhecidas de várias formas.

No caso dos chás secos, prefiras os potes lacrados

Nesse caso, o alimento corre menos risco de ser prejudicado pela ação da luz e da umidade. As caixinhas dos produtos que vêm em porções individuais separadas em saquinhos feitos de microfiltros, as mais comuns, precisam estar bem lacradas e armazenadas. Quando isso acontece, elas também são boas opões. No caso das versões vendidas a granel, o risco é maior, pois eles não costumam estar hermeticamente fechados.

Cuidados com o armazenamento em casa

O ideal é que o produto seja acondicionado dentro de armário fechado ou despensa, longe de umidade, luz e produtos com odores fortes (como café ou mesmo outros chás) que possam interferir nas suas características.

Fontes: Clarissa Hiwatashi Fujiwara, nutricionista e coordenadora de nutrição da Liga de Obesidade Infantil do HC-FMUSP (Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo); Vanderlí Marchiori, nutricionista e head de nutrição da Ages Bioactive Compounds.

*Com informações de matéria de agosto de 2019