Dormir de lado ajuda organismo a fazer faxina cerebral e evitar Alzheimer
Deitar de lado é a posição que mais descansa a coluna, porque não força os discos nem as articulações. Mas além do benefício do ponto de vista estrutural, estudos sinalizam que dormir na posição lateral favorece o sistema de limpeza cerebral —chamado sistema glinfático —, que pode ajudar a evitar doenças como o Parkinson e o Alzheimer.
O sistema glinfático elimina o excesso de proteínas, vitaminas, gorduras e resíduos, como o acúmulo de proteínas beta-amilóides e TAU, relacionado ao Alzheimer. Portanto, esse sistema também é importante para a memória.
Para que ele funcione adequadamente, é preciso ter uma boa noite de sono, sem interrupções frequentes, e por cerca de 7 a 9 horas por dia —e dormir de lado pode facilitar esse sono reparador. Além disso, essa posição para dormir ainda auxilia na redução da gravidade da apneia.
Direito ou esquerdo?
Sobre o lado a se deitar, as evidências variam.
Dormir do lado esquerdo pode ajudar na digestão, porque o estômago é virado para esse lado —tanto que outro estudo demonstrou que dormir do lado esquerdo diminui o risco de refluxo gastroesofágico.
Nosso coração também está do lado esquerdo do corpo, e dormir dessa forma impede a obstrução da artéria aorta, que bombeia sangue para o resto do sistema sanguíneo. Ao mesmo tempo, a veia cava inferior permanece livre, sem ser pressionada por nenhum órgão. Então, o sangue retorna mais facilmente de outras partes do corpo até o coração, explicou à CNN o médico William Christopher Winter, do Hospital Martha Jefferson, nos Estados Unidos.
Mas dormir para o lado direito ajuda a coluna a repousar, quando feito com as pernas um pouco flexionadas e um travesseiro no meio delas.
Já a posição fetal, embora seja de lado, não é indicada para dormir, apenas para alívio temporário da dor. Ela pode ser prejudicial se feita por longos períodos, tanto para a coluna, porque acaba sendo um pouco forçada, quanto para a respiração, porque obstrui as vias.
*Com informações de reportagem publicada em 21/09/2020 e 08/08/2018
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