Treino 5x5: conheça método usado por Schwarzenegger para ganhar músculos

Antes de se tornar um astro do cinema e também governador da Califórnia, Arnold Schwarzenegger fez carreira no fisiculturismo e recebeu o título de Mister Universo, em 1967, com apenas 20 anos.

Foi depois do lançamento de "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" ("A Nova Enciclopédia do Culturismo Moderno", em tradução livre), na década de 1980, que o método 5x5, usado por ele para ganhar massa, se popularizou.

Conheça o método 5x5

Cinco séries de cinco repetições. O método consiste em executar cinco séries de cinco repetições de um exercício.

Simples e eficaz. O treino é uma forma eficiente de conquistar resultados sem passar muitas horas na academia.

Conhecido há pelo menos mais de 60 anos. Apesar de a prática ter se popularizado muito com Schwarzenegger, não foi ele quem inventou — ou descobriu — esse tipo de treino. O 5x5 não tem sua origem clara, mas já era usado por Reg Park, um fisiculturista inglês, muito antes de Schwarzenegger.

Método aparece em livro da década de 1960. Acredita-se que o artigo "Strength and Bulk Training for Weight LIfters and Body Builders" ("Treinamento de força e volume para levantadores de peso e fisiculturistas"), publicado por Park na época, tenha sido uma das primeiras recomendações do método 5x5.

Programa 5×5 de Park consistia em fazer três treinos por semana. Um exemplo da rotina proposta pelo inglês foi: agachamento (5 x 5), supino (5 x 5) e levantamento terra (5 x 5). Esses exercícios têm em comum movimentos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Park explica em seu livro. "[O treinamento] se preocupa puramente em exercitar os grupos musculares maiores e mais fortes, como coxas, glúteos, costas, peito e ombros, que movimentos como agachamento, levantamento terra e supino permitem que o atleta manipule pesos progressivamente mais pesados do que aqueles que ele poderia manusear ao exercitar os grupos musculares menores, como o bíceps."

Park foi, inclusive, o mentor de Schwarzenegger. Segundo o site Stronglifts, quando tinha 15 anos, o ator viu uma foto do fisiculturista inglês na capa de uma revista sobre músculos. Ele teria ficado tão impressionado com seu físico que decidiu se tornar um fisiculturista também.