Treino 5x5: conheça método usado por Schwarzenegger para ganhar músculos

Simples e eficaz. O treino é uma forma eficiente de conquistar resultados sem passar muitas horas na academia.

Conhecido há pelo menos mais de 60 anos. Apesar de a prática ter se popularizado muito com Schwarzenegger, não foi ele quem inventou — ou descobriu — esse tipo de treino. O 5x5 não tem sua origem clara, mas já era usado por Reg Park, um fisiculturista inglês, muito antes de Schwarzenegger.

Método aparece em livro da década de 1960. Acredita-se que o artigo "Strength and Bulk Training for Weight LIfters and Body Builders" ("Treinamento de força e volume para levantadores de peso e fisiculturistas"), publicado por Park na época, tenha sido uma das primeiras recomendações do método 5x5.

Programa 5×5 de Park consistia em fazer três treinos por semana. Um exemplo da rotina proposta pelo inglês foi: agachamento (5 x 5), supino (5 x 5) e levantamento terra (5 x 5). Esses exercícios têm em comum movimentos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Park explica em seu livro. "[O treinamento] se preocupa puramente em exercitar os grupos musculares maiores e mais fortes, como coxas, glúteos, costas, peito e ombros, que movimentos como agachamento, levantamento terra e supino permitem que o atleta manipule pesos progressivamente mais pesados do que aqueles que ele poderia manusear ao exercitar os grupos musculares menores, como o bíceps."

Park foi, inclusive, o mentor de Schwarzenegger. Segundo o site Stronglifts, quando tinha 15 anos, o ator viu uma foto do fisiculturista inglês na capa de uma revista sobre músculos. Ele teria ficado tão impressionado com seu físico que decidiu se tornar um fisiculturista também.