Ivete e Faro curtem: calistenia ajuda a queimar gordura, mas exige cuidados

A calistenia tem cada vez mais espaço entre os famosos. Depois de Rodrigo Faro revelar que reduziu para apenas 12% seu nível de gordura corporal praticando a atividade, Ivete Sangalo postou nas redes sociais que também "estava no time da calistenia".

Essa é a galera da calistenia [mostrando seus treinadores]. Eu estou começando a gostar disso, viu? De calistenia.
Ivete Sangalo

Mas será que praticar calistenia traz riscos? VivaBem ouviu especialistas para entender os cuidados que devem ser tomados por quem quer começar a praticar esse tipo de exercício.

O que é calistenia e quais os riscos?

A calistenia é um tipo de exercício que usa apenas o próprio peso do corpo. As barras e paralelas são os acessórios mais conhecidos nesse tipo de treinamento.

A ginastica calistênica é uma das mais antigas, os primeiros manuais de atividade física eram voltados para esse tipo de exercício físico. Forças armadas de muitos países já usaram esse tipo de treinamento, em que, de uma maneira geral, não se levanta nenhuma carga externa, apenas o peso do próprio corpo.
Bruno Franco, profissional de educação física e diretor de marketing e tecnologia do aplicativo BTFIT da Bodytech Company

Os exercícios calistênicos podem ser desafiadores, uma vez que quem o pratica tem de erguer o próprio peso do corpo. Mas é possível iniciar com treinamentos menos complexos, como a flexão de braço.

A calistenia é um exercício de média intensidade, em que existe uma repetição do movimento. A chance de lesão, apesar de baixa, existe tanto para o iniciante como para o praticante mais avançado.
Fernando Solera, ortopedista e médico do esporte

A lesão na calistenia pode ocorrer por exercícios repetidos —o que exige alguns cuidados. "Por isso, é importante tomar certo cuidado, principalmente quando o exercício é feito apoiado em apenas um pé só", diz Solera. O esforço repetitivo inadequado, com muitas séries e muitas repetições, pode causar lesões, diz Franco.

Benefícios da calistenia e dicas

O ideal é começar com técnicas básicas e com um volume de repetições menor. "À medida que a pessoa conquistar força e habilidade, aumentará o volume de séries e repetições", diz Franco, profissional de educação física.

A calistenia melhora a mobilidade e a força, além de ajudar a queimar gordura. O objetivo é realizar movimentos cada vez mais complexos e desafiadores ao longo do tempo.

Os exercícios de calistenia não têm como objetivo necessariamente a hipertrofia muscular, como na musculação, mas é normal que os músculos fiquem mais aparentes, justamente pela perda de gordura, diz Fernando Solera, ortopedista e médico do esporte.

Calistenia ou musculação?

É possível obter hipertrofia na calistenia ou na musculação, diz Franco. Em algum momento, no entanto, a pessoa evoluirá tanto na calistenia que o exercício que causa dificuldade se tornará fácil —isso demora para acontecer.

Quando isso acontece, é preciso tirar o corpo da zona de conforto. Na musculação, aumenta-se a carga e na calistenia isso é mais limitado.
Bruno Franco, profissional de educação física

Os exercícios podem se complementar. "Na musculação, a progressão da força é mais definida. O exercício de calistenia tem mais funcionalidade [no dia a dia], enquanto que na musculação há treinamentos mais isolados para os músculos. O ideal é a mistura de ambos. Quem faz calistenia pode conquistar essa base de exercícios de força na musculação", diz Rodrigo Fenner, profissional de educação física e fisioterapeuta, coordenador e professor do curso de biomecânica e cinesiologia da Faculdade Uniguaçu.