Bateu aquela fome antes de dormir? 5 lanches saudáveis pra comer de noite
Se você seguir corretamente o plano alimentar de comer de três em três horas, pode ficar com um espacinho para um lanche antes de dormir. Mas é justamente por essa refeição ficar próxima da hora de cair no sono que ela precisa de alguns cuidados.
Nosso metabolismo basal diminui um pouco à noite, ou seja, nós gastamos menos calorias nesse período. Por isso, o ideal é consumir alimentos que não tenham um valor calórico muito alto, para evitar ganhar quilinhos a mais. Além disso, é bom optar pelos que têm pouca gordura, para evitar refluxo ou azia. Evite também cafeína ou qualquer tipo de estimulante, que podem gerar insônia e reduzir a qualidade de seu sono.
O ideal, segundo especialistas, é fazer esse lanche duas horas após o jantar e pelo menos uma hora antes de dormir para dar tempo de fazer digestão e não atrapalhar o sono e o metabolismo. E, claro, escolher os alimentos certos.
Leite de vaca ou amêndoas
O leite é uma ótima opção, porque tem teor proteico bom, que dá saciedade, e seu IG (índice glicêmico) não é muito alto. Além disso, o leite diminui a ansiedade e reduz os picos de estresse.
Banana quente
Esquente uma banana no micro-ondas ou no forno e coloque um pouco de canela por cima. A fruta é rica em triptofano, que libera serotonina e aumenta a sensação de bem-estar —um facilitador do sono. Ela também dá saciedade, evitando que você sinta fome na madrugada.
Torradas integrais
O grão integral dá saciedade e evita picos de glicemia. Se achar muito seco, coloque ricota, cottage, cream cheese ou queijo branco por cima e coma com um chá calmante, como o branco ou de camomila.
Iogurte
Alimentos ricos em probióticos, como o iogurte, estimulam o funcionamento do intestino no dia seguinte. Eles também dão saciedade e são de rápida digestão. Se você quiser, bata o iogurte com frutas ou gelatina.
Biscoito de polvilho
Ele tem um certo teor de gordura e sódio (escolha aqueles sem gordura trans), por isso, atente-se quanto à quantidade. Opte por uma xícara de chá e coma com chá ou suco integral. O biscoito dá saciedade, é bom para o intestino, não contém glúten e ainda ajuda naqueles dias em que aparece uma vontade de comer besteira.
Fontes: Angelica Grecco, coordenadora de Nutrição Clínica do Hospital Santa Helena de Santo André; Aline Yukari, nutricionista.
*Com informações de matéria de fevereiro de 2018
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