Tenho diabetes e estou muito abaixo do peso; como ganhar massa muscular?
Para ganhar massa muscular enquanto trata o diabetes, é importante adotar uma rotina equilibrada que inclua tanto a dieta adequada, quanto exercícios físicos e, em muitos casos, o tratamento medicamentoso.
Veja algumas dicas para ganhar massa magra:
Faça exercícios de resistência: o treinamento com pesos ou de resistência, como a musculação, ajudam a aumentar a massa muscular. Comece com pesos leves e vá aumentando conforme sua capacidade. E, claro, o ideal é fazer exercícios sob supervisão de um profissional da educação física.
Consuma mais calorias: se você está abaixo do peso, seu corpo precisa de mais calorias para ganhar massa muscular. Por isso, prefira alimentos ricos em nutrientes, como grãos integrais, frutas, verduras, legumes, proteínas magras e gorduras boas, como azeite e castanhas.
Aumente a ingestão de proteínas: esse nutriente é essencial para o crescimento muscular. Inclua fontes magras de proteínas, como frango, peixe, ovos, tofu e leguminosas. Também é possível usar suplementos de proteínas, como o whey protein, caso você não atinja a quantidade necessária na alimentação. Mas, nesse caso, sempre com orientação de um profissional de saúde, médico ou nutricionista. A ingestão excessiva do macronutriente pode ser prejudicial para pessoas com diabetes, especialmente se houver problemas renais associados —altas quantidades de proteínas podem sobrecarregar os rins.
Mantenha um balanço adequado de macronutrientes: combine proteínas, carboidratos bons (que não são refinados) e gorduras saudáveis em todas as refeições para fornecer energia e nutrientes necessários para o ganho muscular. Existem alguns suplementos, como a creatina, que podem ser utilizados por quem tem diabetes sem doença renal, contribuindo para melhora do controle glicêmico e ganho de massa muscular.
Tenha uma hidratação adequada: isso é fundamental para o funcionamento muscular e o controle da glicemia. Beba água ao longo do dia, especialmente durante e após os treinos.
Revise seu tratamento medicamentoso: converse com seu médico sobre o tratamento em uso. Existem medicamentos antidiabéticos que levam tanto ao ganho quanto à perda de peso.
Monitore a glicose regularmente: esteja sempre atento aos seus níveis de glicose, especialmente antes e depois dos treinos, para ajustar a alimentação e a insulina conforme necessário.
Diabetes descompensado pode causar perda de peso
No diabetes tipo 1, por exemplo, o problema se dá pela falta de insulina no corpo. Já no caso do diabetes tipo 2, o emagrecimento pode ocorrer pela resistência à ação da insulina.
Deu para perceber que o problema está na insulina, certo? Isso acontece porque ela é o principal hormônio responsável pelo anabolismo, fase em que se dá a síntese de proteínas no organismo.
Então, se o corpo está recebendo uma oferta deficiente de insulina, ou se a insulina, mesmo presente, não está funcionando bem, não tem como as células aproveitarem bem o que vem da dieta.
O resultado é o catabolismo, ou seja, a perda de peso e a quebra da massa magra para suprir as necessidades do organismo.
Por isso, é importante estar sempre em contato com o seu médico, além de se consultar com um nutricionista.
Fontes: Camila Viecelli, médica endocrinologista do Hupes-UFBA (Hospital Universitário Professor Edgard Santos da Universidade Federal da Bahia) ligado à Rede Ebserh (Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares); Cristina Figueiredo Sampaio Façanha, médica endocrinologista e diretora-geral do CIDH (Centro Integrado de Diabetes e Hipertensão), em Fortaleza; Renato Zilli, endocrinologista, membro do corpo clínico do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo; Synara Lopes, nutricionista do CIDH (Centro Integrado de Diabetes e Hipertensão), em Fortaleza.
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