Truques para dormir mais rápido: 6 receitas de chá para fazer em casa

Noites "em claro" afetam negativamente o humor, a disposição e a saúde. No Brasil, 73 milhões de pessoas sofrem de insônia, que pode estar associada a doenças cardiovasculares, depressão e obesidade.

O tratamento foca em terapias, higiene do sono, técnicas de relaxamento e controle de estímulos, além do tratamento de doenças associadas.

Chás com ervas terapêuticas podem ajudar a dormir mais rapidamente e melhorar o sono, enquanto chocolate e bebidas com cafeína, como café e até alguns outros chás (preto, verde, branco), devem ser evitadas após as 14h.

6 chás para pegar no sono mais rápido

1. Chá de camomila: É uma erva suave, rica em apigenina, flavona com propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, antibacterianas e antivirais. Ela possui nutrientes que proporcionam efeito tranquilizante e que desaceleram o pique do dia a dia.

Como fazer chá de camomila: basta despejar água fervente na erva, abafar e deixar em infusão, por sete ou oito minutos. Depois coar e beber em seguida. Além das flores da camomila secas, também é possível encontrar os saquinhos de chá prontos e até óleos essenciais.

2. Chá de erva-cidreira: É conhecida também como Melissa officinalis, além de ser membro da família da hortelã e ter um cheiro ligeiramente adocicado e cítrico. Normalmente, é usada como medicamento antiviral, antibacteriano e para alívio dos sintomas de ansiedade, insônia e melhora do humor. Contém propriedades analgésicas.

Como fazer chá de erva-cidreira: também é feito a partir da infusão, colocando água quente em uma xícara e deixando descansar por, aproximadamente, 10 minutos. Pode ser usada uma colher de sopa da erva (em média 5 g) ou o saquinho pronto.

3. Chá de passiflora: Estudos sugerem que o chá atua aumentando o GABA, um aminoácido que reduz a atividade no sistema nervoso central. Isso resulta em relaxamento, melhora do humor e do sono, diminui sintomas de ansiedade e estresse.

Como fazer chá de passiflora: o chá deve ser preparado com 3 g a 5 g de folhas secas em 250 ml de água. Uma xícara da bebida pode ser ingerida antes de dormir.

4. Chá de valeriana: A raiz de valeriana contém compostos que incluem ácido valerênico, isovalérico e os antioxidantes hesperidina e linarina, que têm propriedades sedativas e estimulantes do sono. Por influenciar no funcionamento das células nervosas, ajuda em crises de insônia, agitação, esforço mental, cansaço. Ela ameniza dores e estresse rotineiro, assim como cólicas menstruais, efeitos de menopausa e TPM.

Como fazer chá de valeriana: semelhante aos outros chás, devemos ferver a água, adicionar uma colher da raiz de valeriana e deixar repousar por alguns minutos. Beba em seguida.

5. Chá de lavanda: A lavanda serve como um chá calmante muito eficiente, não apenas como matéria-prima de óleos essenciais, desinfetantes e sprays para ambientes. Se não for utilizar a lavanda para fazer chás, a sugestão é massagear a testa, ao redor do nariz e as mãos com óleo essencial da planta ou aplicar gotas no travesseiro.

Como fazer chá de lavanda: basta recorrer à infusão, com uma colher da erva, em uma xícara de 250 ml de água.

6. Chá verde descafeinado: Atenção ao "descafeinado"! Sim, é muito importante que a versão do chá verde utilizada seja essa. A bebida feita da planta Camellia sinensis dá energia, como o café. No entanto, quando descafeinada favorece o relaxamento e o sono. Dessa forma, o chá possui uma substância chamada L-teaina, que muda os benefícios da erva. A L-teaina, longe da cafeína, proporciona mais qualidade do sono e reduz o estresse.

Como fazer chá verde descafeinado: coloque um sachê em uma xícara e adicione 250 ml de água quente. Aguarde de dois a três minutos para a infusão e beba em seguida.

Fontes: Adriana Stavro, nutricionista e especialista em doenças crônicas não transmissíveis pelo Hospital Israelita Albert Einstein, e Ivan Lima, nutricionista clínico e esportivo, pós-graduando na UFRJ (Universidade Federal do Rio de Janeiro).

*Com informações de reportagem publicada em 02/03/2024