Suplementos praticamente inúteis? Esses 7 podem ser só perda de dinheiro

Conversamos com especialistas que explicam por que essas opções provavelmente só vão te fazer gastar dinheiro.

1. Multivitamínicos

Multivitamínicos são muito usados com a expectativa de melhorar a saúde geral e a imunidade. "No entanto, pessoas que têm uma dieta equilibrada não precisam de todas as vitaminas e minerais contidos nesses suplementos", fala a nutricionista Thays Pomini.

Cada pessoa tem uma necessidade específica de vitaminas, de acordo com seu nível de atividade física e alimentação. Por isso essas opções genéricas podem te fazer investir em vitaminas que simplesmente não serão bem aproveitadas pelo seu corpo.

"O ideal é passar com um nutricionista e montar um plano alimentar", diz o nutricionista Alan Tiago Scaglione. "Caso esse plano não supra as necessidades, aí sim o nutricionista indica um polivitamínico manipulado, com as quantidades adequadas à sua necessidade."

2. Termogênicos à base de cafeína

Muitos suplementos vendidos no mercado como "termogênicos" ou até indicados como "pré-treino" têm como substância principal a cafeína —a mesma que você encontra na sua xícara de café de cada dia.

Em muitos casos pode ser muito mais barato aumentar a ingestão de café antes de treinar ou apenas investir em suplementos apenas feitos com cafeína (sem aquela propaganda toda atrás do nome "termogênico" ou "pré-treino" da embalagem).

"De fato existe muito marketing em cima desses termogênicos e isso não é uma garantia que você vai queimar mais calorias. Portanto, não recomendo usar esses suplementos e existem formas muito mais baratas de aumentar o metabolismo", explica médico Alex Meller.

3. Whey protein hidrolisado

O whey protein hidrolisado é uma proteína do soro do leite, assim como o whey protein concentrado (que é mais barato). A diferença é que o hidrolisado passou por um processo de hidrólise, quebrando as proteínas em fragmentos menores. Em teoria, isso facilita a digestão e a absorção rápida pelo corpo.

Essa vantagem é mais relevante para pessoas com problemas digestivos específicos. Para a maioria das pessoas, o whey protein concentrado é suficiente e mais econômico. Thays Pomini, nutricionista

4. "Aumentadores" de testosterona

Você já deve ter visto a promessa de "aumento de testosterona" associada a produtos como maca peruana e tribulus terrestris. Muitas vezes são usados estudos que "comprovam" a eficácia de ambos para esse fim.

"Porém, quando você olha esses estudos, o aumento de testosterona é marginal, é um aumento pequeno, e quase sempre ele vem associado à prática de exercício físico", fala o urologista Alex Meller.

"Então não vale a pena gastar dinheiro com isso, o que vale a pena de verdade é fazer atividade física, especialmente focada em hipertrofia muscular. Isso vai realmente estimular a maior produção de testosterona."

5. Colágeno

O colágeno é muito usado por quem busca melhorar a saúde da pele. De fato, essa substância, dentro do corpo, dá estrutura, firmeza e elasticidade à pele —e sua falta é associada à flacidez e ao aparecimento de rugas.

A questão é que o colágeno é um tipo de proteína e, como qualquer outra, precisa ser degradado em aminoácidos dentro do nosso corpo para ser absorvido e usado para suprir todas as necessidades do organismo.

Por isso, simplesmente tomar colágeno não vai garantir que ele será revertido para a sua pele. "Em resumo, a sua produção de colágeno aumenta se você aumentar o consumo de proteínas, independente de qual é essa fonte de proteína", explica o nutricionista Alan Tiago.

6. Arginina

A arginina é muito usada para melhorar a energia. "Mas o efeito da arginina para esse fim é muito pobre e os valores ou quantidades de arginina vendida em suplementação são muito abaixo do que muitos estudos costumam utilizar em animais", ressalta Alex Meller.

Por isso, é muito mais prático e barato investir em uma boa alimentação. "O consumo deste suplemento se equivale a alimentos como carnes em geral, leguminosas e nozes, por exemplo", indica a nutricionista Mariana Moretti.

7. Glutamina

Muitas pessoas usam glutamina para melhorar o sistema imunológico, já que este aminoácido serve como fonte de energia para as células imunes, especialmente linfócitos e macrófagos. Mas simplesmente tomar glutamina como suplemento não garante esse efeito.

"A glutamina também é processada e é degradada durante a absorção do trato gastrointestinal, então a sua formulação oral (em forma de suplemento) tem pouco efeito e não há comprovação clara que isso vai melhorar a imunidade", diz o médico.

Assim, é muito mais barato e produtivo investir em melhorar sua alimentação para melhorar a imunidade. "Invista no consumo de alimentos fontes de vitamina C, zinco, selênio, complexo B, assim como fibras e chás fitoterápicos", indica Mariana.

Fontes: Alan Tiago Scaglione, nutricionista da Estima Nutrição, especialista em suplementação nutricional aplicada ao exercício pela USP; Alex Meller, urologista, professor da Unifesp e membro do corpo clínico do Hospital Vila Nova Star (SP); Mariana Moretti, nutricionista funcional integrativa e fitoterapia funcional da clínica Mantelli. Graduada pela PUC-Campinas, pós-graduada em nutrição clínica pela Unifesp e especialista em fitoterapia funcional pela Unicsul; e Thays Pomini, nutricionista pós-graduada em nutrição estética e esportiva, em nutrição fitoterápica e em genética e epigenética.