Você pode estar respirando errado: jeito certo alivia estresse e ansiedade

Respirar é a ação mais básica do ser humano. Sem ela, não há vida. Desde que a covid-19 se espalhou pelo mundo, o ato de respirar ganhou ainda mais atenção. Primeiro, porque um dos sintomas do novo coronavírus é a falta de ar. Depois, porque é através da respiração que muita gente tem lidado com a ansiedade da vida moderna.

Estou respirando certo?

Mas como saber se estamos fazendo corretamente essa atividade tão essencial?

Se você começa a perceber a respiração, passa a notá-la mais, esse pode ser um sinal de que alguma coisa está errada. Se quando vai falar alguma coisa a fala fica entrecortada, por exemplo, pode ser que seu padrão normal da respiração não esteja presente.

O mesmo vale para outras atividades do dia a dia que podem dar o sinal de alerta. Se para fazer um exercício físico, subir uma escada, percebe que tem que parar para respirar, sente falta de ar e tem que tomar fôlego, algo não está indo bem. A respiração deve ser tão natural quanto o batimento cardíaco.

Outro ponto de atenção é que respirar de forma "curta", ou seja, injetando pouco ar no corpo, contribui para a ansiedade.

Cuidados e barreira contra ansiedade

Cigarro e poluição são, notoriamente, os maiores inimigos de respirar bem. Mas é preciso se atentar ao ambiente: da manutenção do ar condicionado, passando pela presença de poeira, bolor e mofo em paredes, tudo isso pode trazer agressão para o seu trato respiratório e exacerbar doenças como asma, bronquite ou enfisema crônica.

Mas e se o estresse e a ansiedade baterem? Em momentos em que a pessoa se sente confusa, acelerada, nada melhor do que fazer um exercício bastante simples de respiração:

Pause tudo que está fazendo e respire mais profundamente de duas a cinco vezes. Fique de 30 segundos a um minuto nesse estado, controlando a entrada e a saída do ar.

Esse exercício que pode ser feito muitas vezes, durante todo o dia, e sempre que você se pegar acelerado.

Para um momento de ansiedade mais profunda, é indicado somar um exercício de contagem a essa prática. Inspire contando até três e expire contando até quatro. A expiração deve sempre ser mais longa que colocar o ar para dentro.

E você, já respirou fundo hoje?

Fontes: Regina Giannetti, especialista em mindfulness e instrutora de meditação; Humberto Bogossian, pneumologista.

*Com matéria de maio de 2021