Bill Gates, Zuckerberg e Obama usam 'regra das 5 horas' pelo bem do cérebro
A "regra das cinco horas", praticada por líderes como Mark Zuckerberg, Barack Obama e Bill Gates, propõe dedicar até cinco horas por semana para aprender algo novo.
Essa prática não apenas melhora a memória e a capacidade cognitiva como também estimula a liberação de dopamina, um hormônio crucial para a busca de novos objetivos e para um envelhecimento saudável, retardando o declínio mental.
O importante não é o tipo de conhecimento adquirido, mas o ato de aprender. E pode ser estudar um novo idioma, ler artigos científicos ou até assistir a documentários. O aprendizado contínuo gera melhorias significativas no desempenho e fortalece a "curiosidade consciente", permitindo que se aprenda mais rapidamente ao longo do tempo.
Benefícios da "regra das cinco horas"
A neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e formar novas conexões, é estimulada quando nos engajamos em atividades que promovem o aprendizado. Ao adotar a "regra das cinco horas":
O cérebro não apenas aprimora sua memória como também se torna mais eficiente na assimilação de informações;
São facilitados futuros aprendizados; isso se relaciona à "teoria do enriquecimento cognitivo", que sugere que atividades intelectualmente estimulantes criam reservas cognitivas;
Você se protege do declínio mental ao longo dos anos.
A busca constante por conhecimento ainda contribui para um envelhecimento saudável, promovendo resiliência mental e retardando o aparecimento de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
"Ficar muito na zona de conforto não é bom. O maior veneno para a saúde se chama preguiça, tanto para a mente quanto para o físico. Tem que pensar no cérebro como se fosse um músculo, o raciocínio é o mesmo: se você não usa, tem uma chance maior de atrofiar", afirma Paulo Camiz, geriatra e professor de clínica geral do HC-FMUSP (Hospital das Clínicas da USP).
Como aproveitar melhor as horas
Colocar a "regra das cinco horas" em prática pode parecer difícil quando se é atarefado, mas pequenas mudanças tornam-na possível. Aqui algumas sugestões:
Dedique uma hora diária ao aprendizado, seja lendo, assistindo a documentários ou ouvindo podcasts;
Reduza o tempo de lazer em redes sociais ou séries e use esse período para atividades que estimulem o conhecimento;
Aproveite momentos ociosos no trânsito, na academia ou em tarefas domésticas para ouvir conteúdos educativos;
Estabeleça uma rotina de leitura diária, mesmo que por alguns minutos;
Participe de desafios de leitura ou aprendizado para manter a motivação;
Desconecte-se antes de dormir e use esse tempo para leitura ou estudo;
Planeje sua semana para garantir pelo menos cinco horas dedicadas ao aprendizado.
A ginástica cerebral tem resultados concretos na vida de quem a pratica, pois estimula as conexões neurais, gerando maior capacidade de memória, concentração, agilidade de raciocínio e coordenação motora. Lívia Ciacci, neurocientista da Supera, rede de escolas de ginástica para o cérebro
*Com informações de reportagem publicada em 17/11/2021
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