Barriga inchada? 10 dicas que podem prevenir a distensão abdominal

A sensação de estufamento pode chegar a qualquer momento, após uma refeição ou até mesmo ao acordar, causando um desconforto que muitas vezes vem acompanhado de arrotos, constipação, gases excessivos e dores na região abdominal.

Compreender a causa desse inchaço abdominal não é uma tarefa fácil, já que ele pode ser desencadeado por diferentes fatores:

Síndrome do intestino irritável, ou SII: provoca episódios frequentes de dores e desconfortos abdominais, diarreia, constipação, ou a alternância entre as duas.

Intolerância à lactose: ocorre quando há deficiência da enzima lactase, responsável pela digestão da lactose, o açúcar presente no leite e derivados, como queijos e iogurtes.

Supercrescimento bacteriano: o ritmo impróprio do conteúdo intestinal permite que certas bactérias do intestino cresçam excessivamente, causando diarreia e má absorção de nutrientes.

Gastrite: inflamação da mucosa interna do estômago.

Doença celíaca: o próprio sistema imunológico do corpo ataca células saudáveis, causando um processo inflamatório. Se o indivíduo que tem a condição ingere o glúten, quando o nutriente chega ao intestino delgado, o corpo libera anticorpos que atacam a parede do órgão.

Dicas que podem prevenir a distensão abdominal

Se a distensão abdominal tem sido frequente, é importante consultar um médico para entender a origem do problema. Mas algumas atitudes do dia a dia podem colaborar para uma barriga menos inchada:

1. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas: as bolhas do refrigerante podem deixar você com mais gases e estufamento, e os adoçantes artificiais presentes na bebida não são bem digeridos. Já o álcool é inflamatório e causa inchaço e irritação no estômago, produzindo mais ácido estomacal e levando ao inchaço.
2. Mastigue bem os alimentos: a mastigação mais lenta ajuda na digestão, reduzindo a probabilidade de constipação e favorecendo a absorção dos nutrientes.
3. Evite beber durante as refeições: o consumo de até um copo americano de líquido, durante a refeição, não é prejudicial, porém o ideal é esperar de 30 minutos a uma hora, após a ingestão da comida, para ingerir algum líquido.
4. Evite se deitar logo após a refeição: essa ação atrapalha a digestão e pode causar refluxo gástrico.
5. Tente contornar o estresse do dia a dia: faça uma atividade que cause relaxamento, como terapia, meditação, ioga e massagem.
6. Busque uma boa noite de sono: quando se está relaxado, é produzida uma substância chamada serotonina, que tem papel fundamental no controle da contratilidade gastrointestinal.
7. Exercite-se constantemente: atividades físicas melhoram o processo digestivo e movimentam o aparelho digestivo, causando uma diminuição nos gases.
8. Beba água: a água é fundamental para a dissolução de nutrientes e no desenvolvimento do trato digestivo ou gastrointestinal.
9. Faça alimentações equilibradas: não precisa cortar os alimentos que tenham difícil absorção ou uma digestão mais lenta, como no caso da carne vermelha. O indicado é que você procure um nutricionista perto de você para que seja feita uma rotina alimentar balanceada para o seu perfil.
10. Beba chá: o chá é uma das bebidas mais naturais e também auxilia no processo de digestão dos alimentos. Chá branco, de erva-doce e alecrim são os que mais ajudam no processo digestivo, porém evite chás prontos, pois costumam ter açúcar e conservantes.

*Com informações de reportagem publicada em 09/02/2023