Cardio antes ou depois da musculação para ganhar massa muscular?

Não importa se seu objetivo na academia é emagrecer ou ganhar músculos. Realizar atividades aeróbicas é essencial para ganhar resistência física e melhorar a saúde —especialmente do coração.

Porém, é muito importante saber o momento certo de fazer o exercício na esteira, na bike ou no elíptico, pois isso pode facilitar —ou atrapalhar— a conquista de resultados.

Para ganhar resistência: aeróbico antes da musculação

Essa ordem é mais indicada para quem tem o ganho de resistência como foco, pois você iniciará o treino de cardio descansado e terá mais facilidade para realizá-lo na intensidade correta.

A sequência também pode ser uma boa para quem não é muito fã de malhar. Isso porque na atividade aeróbica a liberação de endorfina tende a ser maior do que na musculação. Como a substância traz a sensação de prazer e bem-estar, você pode sentir mais motivação para levantar peso.

Por outro lado, correr —ou pedalar— antes do treinamento de força pode fazer com que você pegue menos carga nos exercícios, pois o cansaço pode começar a bater. Quando você faz esteira primeiro, a musculação tem de ser um trabalho mais leve, complementar, para evitar lesões. É por isso que, para quem busca ganhar força e hipertrofiar os músculos, não é recomendado fazer aeróbico antes da musculação.

Para ganhar músculos: aeróbico após a musculação, mas com cautela

Ao começar o treino "puxando ferro", seu corpo está descansado e você consegue treinar com cargas próximas ao seu limite. Portanto, é a melhor estratégia para quem procura ganhar força e aumentar a massa muscular na academia. Mas ela também pode ser eficiente para pessoas que desejam emagrecer.

Nessa estrutura de treinamento, o organismo segue uma ordem "mais natural" do metabolismo energético. Ao realizar a musculação, o praticante utiliza como principal fonte de combustível o glicogênio. Ao continuar o treino na esteira, começa, então, a usar predominantemente a gordura como energia. Isso auxilia na diminuição da gordura corporal.

Geralmente, quem busca hipertrofia não precisa realizar o exercício aeróbico todo dia. Dependendo da duração e da intensidade, a atividade aeróbica gera o catabolismo (queima de massa magra). Converse com seu treinador para adequar a rotina de treino aos seus objetivos.

*Com informações de reportagem publicada em 04/06/2024