Dormir com braços cruzados: saiba o que isso significa, segundo psicologia

Além disso, algumas pessoas adotam a posição fetal ao dormir, cruzando os braços sobre os joelhos. De acordo com os especialistas, esse gesto pode indicar falta de confiança ou a necessidade de maior segurança emocional.

Pode prejudicar órgãos vitais e postura

Dormir com os braços cruzados pode impactar o corpo fisicamente, gerando pressão no peito e no coração. Isso pode dificultar a chegada da quantidade necessária de oxigênio ao cérebro, o que pode contribuir para o surgimento de distúrbios do sono.

Dormir todo encolhido também pode causar dores no pescoço e dificuldade na respiração, pois as vértebras cervicais e a caixa torácica ficam comprimidas, além de gerar prejuízos na circulação.

Para dormir melhor na posição fetal, é recomendável estender pelo menos uma perna, colocar uma almofada entre os joelhos e usar travesseiro firme e ajustado à cabeça. Também vale variar a posição de sono ao longo da noite, para evitar tensões e dores.

Identificar as razões que nos levam a adotar esse tipo de comportamento enquanto dormimos pode ser um passo importante para encontrar uma solução.

Como melhorar a qualidade do sono?

Para melhorar a qualidade das horas dormidas, os especialistas recomendam praticar a higiene do sono. Veja como a seguir.

Crie um ambiente agradável: um quarto escuro, fresco e silencioso ajuda a adormecer;

Evite associar a cama ao trabalho ou outros estímulos;

Colchão e travesseiros adequados, assim como lençóis e cobertores, favorecem a sensação de conforto e bem-estar;

Reduza o uso de eletrônicos à noite: as telas azuis têm efeito estimulante. Desligue-os uma hora antes de dormir e silencie as notificações;

Exercite-se e coma bem: evite exercícios e refeições perto da hora de dormir;

Reduza a ingestão de álcool e cafeína, pois são estimulantes e atrapalham o adormecimento;

Relaxe: pratique ioga, meditação ou outras técnicas de relaxamento.

Até o sexo pode ajudar. "Estudos da Universidade de Ottawa (Canadá) apontaram que a atividade sexual antes de dormir pode ajudar a aliviar os sintomas de insônia. Uma boa noite de sono contribui para o aumento da testosterona e, consequentemente, do desejo sexual", indica a psicóloga Theresa Schnorbach, cientista do sono. Há também aumento de ocitocina e prolactina, hormônios que promovem sensações de prazer e maior relaxamento.

*Com informações de reportagens publicadas em 20/09/2024, 13/03/2024 e 12/06/2022