Abdominal: teste revela meta de repetições do exercício de acordo com idade

O cientista esportivo australiano Robert J. Wood publicou em seu site um teste de abdominais para fazer casa, para saber se você tem força na região e medir a resistência dos músculos abdominais e flexores do quadril.

O teste consiste na contagem de quantos abdominais você consegue fazer em 1 minuto. Para fazê-lo, o cientista traz algumas dicas:

Deite-se em um colchonete de academia com os joelhos dobrados em ângulos aproximadamente retos, com os pés apoiados no chão. Suas mãos devem estar apoiadas nas coxas.

Contraia o abdome, empurre as costas para a horizontal e levante-se alto o suficiente para que suas mãos deslizem ao longo das coxas para tocar o topo dos joelhos.

Não puxe com o pescoço ou a cabeça e mantenha a parte inferior das costas no chão. Em seguida, retorne à posição inicial.

Veja qual seu nível por faixa etária

18 a 25 anos: os homens devem fazer entre 35 e 38 abdominais e as mulheres, de 29 e 32, para estarem na média. Homens que fazem mais de 49 e mulheres mais de 43 são considerados em nível excelente. Menor que 25 para homens ou 18 para mulheres é considerado nível muito ruim.

26 a 35 anos: a meta cai um pouco e os homens devem realizar entre 31 e 34 abdominais e as mulheres, entre 25 e 28. Homens que fazem mais de 45 e mulheres mais de 39 são considerados em nível excelente. Menor que 22 para homens ou 13 para mulheres é considerado muito ruim.

36 a 45 anos: a média ideal é de 27 a 29 abdominais para homens e de 19 a 22 para mulheres. Homens que fazem mais de 41 e mulheres mais de 33 são considerados em nível excelente. Menor que 17 para homens ou sete para mulheres é considerado muito ruim.

46 a 55 anos: homens devem fazer entre 22 e 24 abdominais para estarem na média, enquanto as mulheres, entre 14 e 17. Homens que fazem mais de 35 e mulheres mais de 27 são considerados em nível excelente. Menor que 13 para homens ou cinco para mulheres é considerado muito ruim.

56 a 65 anos: a média cai para 17 a 20 para os homens e 10 a 12 para as mulheres. Homens que conseguem mais de 31 e mulheres mais de 24 são considerados em nível excelente. Menor que nove para homens ou três para mulheres é considerado muito ruim.

Acima de 65 anos: uma boa média para homens é de 15 a18 abdominais, enquanto para mulheres é de 11 a 13. Homens que conseguem mais de 28 e mulheres mais de 23 são considerados em nível excelente. Menor que sete para homens ou dois para mulheres é considerado muito ruim.

*Com informações de reportagem publicada em 23/08/2024