Dá para manter barriga sarada, como a de Brunna Gonçalves, na gravidez?
No domingo (24), Brunna Gonçalves publicou fotos em seu Instagram em que aparecia com a barriga sarada durante a gestação. O abdome com "gominhos" rendeu comentários como "bebê musculoso" e "baby fit", além de arrancar elogios: "A barriga de grávida mais linda que eu já vi", comentou uma seguidora.
A idade gestacional de Brunna ainda não foi revelada, mas, ao VivaBem, os profissionais de educação física Maíra Saboia e Leandro Fernandes disseram que, no primeiro trimestre, a barriga costuma sofrer poucas alterações visíveis, uma vez que o embrião é muito pequeno, a placenta está em formação e o útero ainda não se expandiu significativamente. Por isso o tanquinho continuaria aparente.
Dá para manter tanquinho durante a gestação?
Saboia e Fernandes explicam que, mesmo as mulheres com abdomes bem definidos antes da gravidez notarão mudanças na musculatura.
Por volta da 20ª semana, o fundo uterino está na altura do umbigo, com o órgão tendo um tamanho aproximado ao de um melão. Nessa fase, o aumento da barriga se torna mais visível e já é mais difícil a visualização dos 'gominhos'. Leandro Fernandes, doutor em ciências da saúde pela Unifesp e cofundador da LeMa Personal
Já durante o terceiro trimestre, o útero atinge seu maior tamanho (de uma melancia grande), ocupando grande parte da cavidade abdominal, dificultando ainda mais a manutenção do tanquinho. Eles apontam, também, que o crescimento do útero é individual e pode variar de acordo com fatores como a quantidade de líquido amniótico, o tamanho do bebê, e se é uma gestação múltipla ou não.
Grávidas e abdominais
Especialistas em treinos para gestantes, Saboia e Fernandes comentam a importância de serem feitos exercícios abdominais durante o período gestacional. Além disso, apontam diversos benefícios para quem fortalece o abdome na gravidez, como:
Redução do risco de diástase patológica (separação excessiva dos músculos abdominais);
Melhoria na postura e no suporte da coluna;
Redução de dores e desconfortos lombares e pélvicos;
Facilidade na hora do parto, especialmente nos normais;
Recuperação mais rápida do corpo no pós-parto.
No entanto, alertam: é essencial que os exercícios sejam feitos sob a orientação de um profissional capacitado.
Atividades que devem ser evitadas na gravidez
Diante de todos os benefícios das atividades físicas na gestação — que incluem os exercícios abdominais —, algumas modalidades são desaconselhadas. Saboia e Fernandes destacam algumas delas:
Mergulho, devido às variações de pressão, que podem ser perigosas;
Atividades em ambientes com altas temperaturas, como hot ioga;
Exercícios de alto impacto ou treinos que envolvam saltos repetitivos;
Esportes de contato como lutas ou futebol, pois aumentam o risco de traumas.
"O ideal é optar por atividades de baixo impacto, como caminhadas, natação, pilates, musculação e funcional", dizem, e também alertam sobre as expectativas das gestantes que procuram se manter ativas: "O objetivo principal do treino na gravidez não deve ser o ganho de massa muscular".
Mesmo que o objetivo não seja o ganho de massa (hipertrofia), realizar exercícios durante o período gestacional também pode trazer resultados, principalmente em mulheres que começam a se exercitar na gravidez.
O corpo, está prioritariamente focado na formação do bebê, e o foco do treino deve ser o fortalecimento e a saúde, não a estética. Maíra Saboia, personal trainer, mestranda em exercício na gestação na USP e cofundadora do LeMa Personal
O pós-parto de quem malha
De acordo com Saboia e Fernandes, a memória muscular desempenha um papel importante no pós-parto: "Mulheres que praticavam exercícios regularmente antes da gravidez têm um sistema nervoso mais preparado para ativar os músculos, facilitando sua recuperação".
Eles contam também que a prática prévia auxilia na recuperação da força e da resistência muscular, além de favorecer o retorno da postura e da tonicidade abdominal. "No entanto, é importante respeitar o tempo do corpo e sempre contar com acompanhamento profissional", reforçam eles, que também destacam a importância da constância nos treinos em conjunto com uma alimentação balanceada.
Para os fundadores da FeMa Personal, uma empresa especializada em treinos na gravidez, este momento é uma fase de transformação e aprendizado: "Priorizar a saúde, adaptar os treinos e respeitar as mudanças do corpo são passos fundamentais para viver esse momento com qualidade de vida. Mais do que manter o 'tanquinho', a meta é ter uma gestação saudável e se preparar para a chegada do bebê com disposição e bem-estar".
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