7 alimentos e hábitos que aumentam a gordura abdominal

O excesso de gordura na região abdominal é o mais perigoso para a saúde, pois se acumula entre órgãos importantes, como fígado, pâncreas e intestino, prejudicando seu funcionamento. Além disso, gera um processo inflamatório crônico no organismo, responsável pelo aumento no risco de doenças cardiovasculares e até alguns tipos de câncer.

Alguns hábitos contribuem com a dificuldade de se eliminar a gordura que se acumula na barriga, especialmente quando já não se é tão jovem, como:

1. Sedentarismo
2. Má alimentação
3. Consumo regular de álcool
4. Estresse excessivo
5. Sono de má qualidade
6. Só fazer abdominal e não exercitar outras áreas
7. Não consultar profissionais de saúde e não fazer exames

Alimentos que somam quilos

Certos alimentos e bebidas podem contribuir significativamente para o acúmulo de gordura abdominal, especialmente quando consumidos em excesso.

Em geral, eles são ricos em açúcares refinados, gorduras saturadas e carboidratos simples, que são rapidamente digeridos e podem levar a picos de açúcar no sangue. Além disso, alguns podem causar inchaço e retenção de líquidos, aumentando ainda mais a circunferência abdominal.

1. Refrigerantes
2. Doces
3. Frituras
4. Pães e massas feitos com farinha branca
5. Queijos gordos
6. Bebida alcoólica
7. Carnes processadas

Surgimento da gordura abdominal

Depois de consumida, a gordura do alimento é absorvida no intestino e então é carregada por lipoproteínas, que servem exclusivamente para dar essa carona, até o fígado. "Nesse órgão, ela sofre uma série de transformações até dar origem a outras moléculas, como o colesterol HDL ('bom') e o LDL ('ruim'), e passa a ser aproveitada de diversas formas pelo organismo", explica Denise Costa Wiltgen Parodi, endocrinologista.

Parte do que não foi aproveitado ali permanece em circulação ou é estocado diretamente nos adipócitos em forma de triglicérides.

É um caminho mais simples do que o carboidrato, mas o excesso de qualquer um dos dois será invariavelmente estocado. No intestino, o carboidrato é quebrado até virar glicose, que é liberada na corrente sanguínea e, ao sobrar, é convertida em triglicérides, compondo a gordura corporal.

"O acúmulo de tecido adiposo na região da barriga, por exemplo, está ligado diretamente ao aumento no risco de doenças cardiovasculares (como infarto e AVC), hipertensão, síndrome metabólica, esteatose hepática (gordura no fígado) e diabetes tipo 2", diz o médico Mauricio Soares Filho.

Dicas para eliminar a gordura e ter mais saúde

Adote uma dieta balanceada: inclua mais frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais em sua alimentação. Evite alimentos processados e ricos em açúcares.

Pratique exercícios regularmente: combine exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou ciclismo, com treinamento de força para aumentar a queima de calorias e fortalecer os músculos abdominais.

Durma bem: a falta de sono pode afetar negativamente o metabolismo e aumentar o apetite, levando ao ganho de peso. Tente dormir entre 7 a 9 horas por noite.

Controle o estresse: o estresse crônico pode levar ao acúmulo de gordura abdominal. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda.

Beba bastante água: manter-se hidratado ajuda a controlar o apetite e melhora o metabolismo. Tente beber pelo menos oito copos de água por dia.

Evite bebidas alcoólicas: reduza o consumo ou evite completamente para melhores resultados.

Consuma fibras solúveis: alimentos como aveia, feijão e frutas cítricas ajudam a reduzir a gordura abdominal ao aumentar a sensação de saciedade e melhorar a digestão.

Essas dicas, quando combinadas, podem ajudar a reduzir a gordura abdominal de forma eficaz e melhorar sua saúde geral. Mas não deixe de consultar um médico.

*Com informações de reportagens publicadas em 07/10/2020 e 12/05/2019