3 truques simples para manter o nível ideal de vitamina D

O verão se aproxima, mas o calorão já está aí! Nessa época, ficamos mais exposto aos raios solares, o que contribui para estimular a produção de vitamina D no organismo.

A substância é muito importante para a saúde, pois participa de processos como o crescimento das células, o fortalecimento da imunidade e do sistema ósseo.

Já a sua falta provoca fadiga, cansaço, fraqueza muscular, maior risco de quedas e uma doença chamada osteomalácia —quando o osso fica mais mole e predisposto a deformidades e fraturas.

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Como manter o nível ideal de vitamina D?

Conforme a endocrinologista Paula Pires explicou em entrevista ao VivaBem, para produzir a quantidade saudável de vitamina D você só precisa expor ao sol cerca de 15% do corpo durante 15 a 30 minutos por dia, seguindo estas recomendações:

- Tomar sol entre 9h30 e 10h usando protetor solar no rosto e nas áreas mais expostas.

- Não aplique filtro solar no antebraço e nas pernas —ou use um produto com fator mais baixo, como FPS 15.

- No carro ou no ônibus, ao receber os raios solares, deixe o braço exposto

Fazer isso no mínimo três vezes por semana já é suficiente para produzir vitamina D. Acima disso, o indicado é aplicar o protetor a cada três horas.