Exercício ou dieta para combater a celulite: o que é mais eficiente?
Talvez os assuntos mais discutidos sobre estética, o tratamento e a prevenção da celulite ainda são motivos de dúvida entre especialistas. Isso porque o problema tem diversas causas possíveis: desde a retenção de líquidos, passando pela genética e até o próprio tecido da mulher, que tem uma sustentação mais frouxa e maior tendência à retração da pele.
Entretanto, alguns profissionais acreditam que a união do exercício com a alimentação seja um fator decisivo na prevenção e até na redução dos temidos "furinhos".
Emagrecer, sem dúvida, ajuda
A celulite é, em geral, acompanhada de um acúmulo de líquido que causa inchaço (edema), que comprime os capilares, acentuando a má circulação e o próprio edema. Simultaneamente, as trocas entre as células e o sistema circulatório diminuem, fazendo com que as células adiposas armazenem gordura em excesso e aumentem de volume. Por esse motivo, emagrecer contribui com a redução da celulite.
Quando a gordura diminui, automaticamente aumenta o aporte sanguíneo e melhora o quadro inflamatório. Exercícios aeróbios como corrida, caminhada e spinning atuam diretamente na redução do tecido adiposo, enquanto a musculação e a ginástica localizada melhoram o tônus muscular, o que ajuda a disfarçar a celulite. O aumento no volume dos músculos comprime o tecido gorduroso, o que torna a pele mais lisa.
Dieta previne a celulite e melhora o aspecto da pele
Os principais mecanismos para o desenvolvimento da celulite são retenção hídrica, acúmulo de gordura no tecido subcutâneo e alterações na microcirculação. Isso significa que a dieta é essencial na prevenção do problema. "Hidratação inadequada e dietas ricas em sódio, açúcares e carboidratos (como a maioria dos produtos industrializados) só pioram o quadro", diz a nutróloga e endocrinologista Priscilla Martins.
Para melhorar a celulite é preciso ter uma ingestão adequada de água e uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes, além de pouco sódio. De acordo com a médica, esses alimentos melhoram a microcirculação, diminuem a retenção hídrica e o volume das células adiposas, ou seja, melhoram o aspecto da celulite.
Veja alguns exemplos:
- Café, chá verde e cacau (ou chocolate 70% ou mais): ricos em cafeína, reduzem o edema, melhoram a microcirculação e ativam o metabolismo.
- Frutas vermelhas: ricas em antioxidantes, eliminam os radicais livres, que danificam os tecidos, e contribuem para a melhora da circulação, além de apresentarem baixo índice glicêmico.
- Salmão, atum e sardinha: peixes ricos em ômega 3, eles melhoram o fluxo sanguíneo, contribuindo para a diminuição do edema e a melhora da circulação.
- Frutas ricas em Vitamina C: esse micronutriente é importante na formação do colágeno e contribui para a melhora da textura da pele. A vitamina também protege os vasos sanguíneos e ajuda na circulação.
*Com informações de reportagem publicada em 01/12/2017
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