Suco de melancia, limão e hortelã ajuda na hidratação e diminui inflamações

2. Ajuda na hidratação

A melancia contém mais de 90% de água, o que a torna uma boa opção para os dias quentes. O suco ajuda a repor líquidos e manter o organismo hidratado.

3. Combate inflamações

A hortelã tem propriedades anti-inflamatórias que trazem benefícios para a saúde. O mentol, um dos compostos presentes nas folhas, diminui inflamações nas vias respiratórias, no sistema digestivo, na pele e também há estudos mostrando que ele alivia dores de cabeça.

4. Auxilia na digestão

A hortelã alivia sintomas como indigestão, gases e cólicas abdominais. Já o limão favorece a produção de bile no fígado, o que pode melhorar a digestão e beneficiar o sistema gastrointestinal.

5. Tem baixo valor calórico

A combinação dos ingredientes deste suco tem baixo valor calórico: em 240 ml há cerca de 88 kcal. É uma opção para quem busca controlar o peso, aliada a uma alimentação equilibrada e à prática regular de atividades físicas.

6. Melhora a saúde cardiovascular

O licopeno da melancia e a vitamina C do limão ajudam a controlar o colesterol e a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

7. Reforça o sistema imunológico

A combinação dos ingredientes do suco eleva os níveis de vitamina C, licopeno e mentol. Essas substâncias antioxidantes, anti-inflamatórias e antibacterianas ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Contraindicações

O suco de melancia com limão e hortelã é saudável e refrescante, com poucas contraindicações para a maioria das pessoas. Seu consumo deve ser moderado em casos de:

Sensibilidade a alimentos ácidos;

Alergia ou intolerância à hortelã;

Diabetes descontrolado;

Doenças renais;

Uso de medicamentos específicos, como aqueles que controlam pressão arterial, diabetes e anticoagulantes.

Como consumir?

O suco de melancia com limão e hortelã pode ser consumido de diversas formas. Uma opção é beber o suco puro e fresco ou com gelo.

Também pode ser incluído no café da manhã ou consumido antes ou após a prática de atividades físicas, para repor líquidos e fornecer energia.

Outra sugestão é misturá-lo em smoothies, combinando com iogurte, frutas ou sementes, criando uma opção ainda mais nutritiva.

A recomendação é consumir de 200 a 300 ml de suco por dia, para garantir hidratação e fornecer nutrientes como vitamina C, licopeno e antioxidantes, sem consumir calorias ou açúcares em excesso

Fonte: Renata Luz, nutricionista, e supervisora do Serviço de Nutrição e Dietética do Hospital de Clínicas de Itajubá (MG).