Pessoas desistem de metas de Ano-Novo após 20 dias; veja como evitar isso

Começar a treinar, melhorar a alimentação, meditar, ler um livro por mês... Todo início de ano definimos uma série de metas, mas o compromisso para cumpri-las não costuma durar muito tempo, especialmente quando o assunto é atividade física.

Uma análise do Strava feita com base nos registros de exercícios de 98 milhões de pessoas, por exemplo, mostra que grande parte das pessoas que começa a treinar após a virada do ano desiste após o dia 19 de janeiro.

Veja algumas dicas do colunista Fernando Guerreiro para você evitar que isso aconteça.

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Encontre sua turma Treinar em grupo gera muito mais comprometimento e disciplina para sua jornada já que o compromisso deixa de ser só com você, e passa a ser com os colegas que estão te esperando para ir à academia ou correr no parque. Não conhece ninguém que está disposto a começar a treinar? Você pode entrar em um grupo de corrida, de pedal ou em uma turma de treino funcional.

Coloque os treinos na agenda Cadastre no calendário do seu celular os dias de treino das próximas semanas. Quando você vê seus compromissos, fica mais fácil se organizar e cumprir os horários. Reserve uma hora do seu dia somente para se dedicar aos novos hábitos, e anote isso na agenda como prioridade.

Mantenha o pique no fim de semana É comum as pessoas tirarem uma folga do treino e da dieta aos sábado e domingo. Mas, se esses são os dias em que geralmente temo mais "tempo livre", por que não aproveitar para praticar exercícios? Caso não queira fazer a mesma atividade de sempre, você pode variar e realizar uma caminhada ou corrida no parque, nadar, pedalar. Só não fique totalmente parado, pois isso pode atrapalhar o recomeço das atividades na segunda-feira.

Não seja radical na alimentação Não se preocupe em comer menos, não seja radical, apenas escolha os alimentos mais leves e saudáveis. Tenha sempre na mochila uma fruta ou um mix de castanhas; troque as proteínas gordas e fritas por proteínas magras e grelhadas, e assim por diante.

Dê um passo por vez Um dos fatores da desistência é uma rotina muito pesada, além daquilo que a pessoa consegue manter. Não espere obter o resultado de um ano em apenas um mês. Estipule metas alcançáveis: com o tempo, você verá que necessita de mais carga nos seus treinos. Deixe seu corpo pedir mais atividade, em vez de fazer com que ele peça socorro logo cedo.

Ganhe um prêmio a cada conquista Crie uma forma de premiação para você mesmo sempre que cumprir toda a rotina da sua agenda (de um mês ou de um ciclo de três meses, por exemplo). Permita-se sentir a alegria por sua vitória e celebre! A recompensa pode ser um passeio, uma refeição, uma roupa ou equipamento novo de treino, algo que faça você sentir-se importante e realizado.

UOL no Verão agita litoral de São Paulo até fevereiro

Até o dia 2 de fevereiro, a praia de São Lourenço, em Bertioga (SP), será palco da arena UOL no Verão, que chega à sua 7ª edição com várias atividades para agitar o litoral paulista.

O espaço fica aberto ao público de terça a domingo, das 8h às 18h, e oferece aos visitantes quadras para jogar beach tennis, futevôlei, frescobol e pickleball, além de uma academia com aulas criadas especialmente para o evento. No fim das tardes de sábado, uma banda local garante ainda mais animação para o público presente.

O acesso ao local é gratuito, no entanto, para o uso das quadras, academia, chuveiro e aulas é preciso pagar a taxa de day use de R$ 50. Clientes PagBank têm desconto de 50% no day use e clientes Binance podem usar a academia e fazer gratuitamente as aulas no local, mas precisam pagar pelo day use para utilizar quadras.

O UOL no Verão tem patrocínio de SOL, SBP, PagBank, Binance, La Roche Posay e Activia.