É melhor variar os exercícios na musculação ou manter um treino fixo?

Se você faz academia há mais de três meses, já deve ter notado que de tempos em tempos o professor muda os exercícios, as séries, as repetições e/ou o tempo de intervalo em sua ficha de treino. Existe um bom motivo para isso: o corpo tende a se adaptar à atividade física após cerca de quatro a seis semanas, e os resultados tendem a diminuir.

Quando ocorre essa adaptação, o exercício fica mais fácil e há uma redução do gasto de energia. Para que o condicionamento físico continue evoluindo, é fundamental criar estratégias para desconstruir isso, e uma delas pode ser a mudança na rotina do treino.

Quando é hora de mudar?

De forma geral, a troca de treino deve acontecer a cada quatro ou oito semanas, mas esse ciclo vai depender da sua frequência na academia e da estratégia que o professor planejou para você. Outro indicador de que chegou o momento de mudar o treino é quando você percebe que os exercícios estão ficando fáceis demais.

A mudança também pode acontecer quando você já alcançou um objetivo e agora quer buscar uma nova meta. Por exemplo, se antes o foco era perder gordura e agora você deseja desenvolver músculos, é hora de repensar o planejamento e mudar a rotina dos exercícios.

A alteração dos estímulos pode ser feita de diversas formas, por isso deve sempre ser realizada por um profissional de educação física. As alternativas vão desde trocar os exercícios ou somente a carga, o número de repetições, a série, o período de descanso e até a velocidade de execução dos movimentos.

Evite este erro

Mesmo que mudanças periódicas de treino sejam fundamentais para transformar seu corpo e manter a disposição para ir à academia, fazer alterações a todo momento não é o melhor caminho. Os músculos precisam de tempo para se adaptar ao estímulo.

*Com informações de reportagem publicada em 11/12/2018