Por que ficamos mais cansados e irritados no calor

O calor do verão é ótimo para curtir uma praia, passear no parque, tomar uns drinques à noite. Mas é inegável que dias com temperatura muito elevada também nos deixam com moleza, mais cansados e até irritados.

O mau humor ocorre pois, quando está muito quente, nosso corpo perde a capacidade de adaptação para manter o nível normal de temperatura, sofrendo um estrese térmico. "Como ficamos incomodados com a sensação de calor, liberamos hormônios do estresse e ficamos mais suscetíveis à irritabilidade", explicou Gabriela Iervolino Oliveira, especialista em clínica médica pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), em reportagem de VivaBem.

Já o cansaço aumenta pois a qualidade do sono tende a ser prejudicada no calor, e aí no outro dia nos sentimos exaustos. "Durante o sono, o organismo diminui a temperatura corporal para que as células possam descansar para um novo dia. Em noites quentes, nosso corpo mantém o metabolismo basal ativado, o que gera a sensação de cansaço e exaustão pela manhã", afirma a especialista.

A boa notícia é que, segundo a colunista de VivaBem Taise Spolti, o organismo tende a se adaptar após alguns dias de muito calor, o que faz com que você volte a se sentir mais confortável e pronto para curtir a estação com disposição e bem-estar.

Taise Spolti gravou um vídeo para o UOL no Verão, em que fala das alterações comuns em nosso corpo durante o calor. Assista abaixo ou leia a explicação no decorrer da reportagem:

Inchaço

Acontece principalmente nos pés e nas mãos por conta das mudanças na circulação sanguínea. Isso porque o corpo passa a enviar mais sangue para a pele, a fim de dissipar o calor e regular a temperatura interna. Esse processo também costuma aumentar a sensação de cansaço ao longo do dia.

Menos fome

Ocorre devido a uma desaceleração do metabolismo. No calor, o corpo precisa de menos energia para equilibrar a sua temperatura, o que reduz a sensação de fome. Como resultado, comidas pesadas, como frituras e pratos gordurosos, podem ser mais difíceis de digerir, o que aumenta a saciedade, mas também pode gerar mal-estar. Por isso, vale a pena rever o cardápio e apostar em alimentos mais leves, como vegetais, frutas e carnes menos gordurosas (frango, peixe, alcatra, filé-mignon).

Sono prejudicado

Segundo Taise Spolti, o descanso pode ser afetado nos dias quentes, pois o corpo precisa reduzir a temperatura interna para alcançar as fases mais profundas do sono (como a fase REM), essencial para a recuperação do organismo. Para minimizar esse impacto, mantenha o ambiente arejado e fresco, favorecendo uma noite mais tranquila.

A sensibilidade da pele aumenta

O calor e a perda de eletrólitos deixam a pele mais sensível, tornando o corpo mais suscetível a alergias e dermatites. Spolti explica que para evitar esses e outros desconfortos no calor é essencial manter uma boa hidratação, o que vai além da ingestão de água:

"Beber apenas água pode não ser suficiente, já que o corpo perde eletrólitos pelo suor, como sódio e potássio, que precisam ser repostos para manter o equilíbrio." Para isso, vale complementar com água de coco, um isotônico natural, e sucos de frutas frescas.

UOL no Verão agita litoral de São Paulo até fevereiro

Até o dia 2 de fevereiro, a praia de São Lourenço, em Bertioga (SP), será palco da arena UOL no Verão, que chega à sua 7ª edição com várias atividades para agitar o litoral paulista.

O espaço fica aberto ao público de terça a domingo, das 8h às 18h, e oferece aos visitantes quadras para jogar beach tennis, futevôlei, frescobol e pickleball, além de uma academia com aulas criadas especialmente para o evento. No fim das tardes de sábado, uma banda local garante ainda mais animação para o público presente.

O acesso ao local é gratuito, no entanto, para o uso das quadras, academia, chuveiro e aulas é preciso pagar a taxa de day use de R$ 50. Clientes PagBank têm desconto de 50% no day use e clientes Binance podem usar a academia e fazer gratuitamente as aulas no local, mas precisam pagar pelo day use para utilizar quadras.

O UOL no Verão tem patrocínio de SOL, SBP, PagBank, Binance, La Roche Posay e Activia.