Fazendo mais cocô que o 'normal'? Veja 6 possíveis causas

Estresse afeta a saúde do intestino

Conhece a sensação de frio na barriga? Algumas pessoas quando expostas a situações que geram ansiedade, tensão ou agitação sentem literalmente dores de barriga e, como efeito, fazem cocô várias vezes.

Nosso intestino possui um sistema nervoso entérico ligado, de modo direto, ao nosso cérebro. Quando uma emoção forte acontece o cérebro compreende que o organismo está sendo atacado e comanda uma série de alterações para enfrentar o problema.

Em situações assim, a digestão não é tão necessária e o fluxo de sangue na região do intestino fica reduzido, o que facilita a liberação de fezes.

A evacuação por estresse é um mecanismo de defesa primitivo que permaneceu nos seres humanos. A ansiedade coloca o organismo em alerta e consequentemente altera o trânsito intestino.

Menstruação e diarreia

Problemas intestinais durante a menstruação estão entre as queixas levam as mulheres aos consultórios ginecológicos.

Estima-se que oito em cada 10 mulheres sofrem com cólicas, constipações ou diarreia nesse período. A progesterona, produzida após a ovulação, atrasa o trânsito intestinal e contribui para a prisão de ventre.

Aqui começam os sintomas desagradáveis para muitas mulheres na TPM (tensão pré-menstrual). Com o intestino cheio, a sensação é de inchaço e irritabilidade. O intestino mais lento libera menos serotonina, substância que dá aquela sensação de bem-estar.

Se nos dias que antecedem a menstruação é comum a mulher ficar constipada (além de inchada e irritada), quando desce a menstruação pode ser comum a diarreia.

Isso ocorre pois o corpo inicia a liberação de substâncias que contraem o útero e atuam no intestino, contraindo a musculatura. O movimento pode ocasionar uma maior frequência de idas ao banheiro.

Excesso de atividade física

Você já deve ter ouvido a expressão "o corpo fala". Exercícios físicos são saudáveis e a prática regular traz inúmeros benefícios para a saúde, inclusive para aqueles que sofrem de constipação ou, se preferir, "prisão de ventre".

Contudo, uma das formas do corpo avisar que você está exagerando nos treinos é por um desarranjo intestinal. A descarga de adrenalina associada a outros neurotransmissores contribui para o aumento dos movimentos intestinais e, consequentemente, podem resultar na formação de gases e na vontade de evacuar.

A relação entre alimentação e intestino

Há um consenso médico de que comer em excesso alimentos açucarados, processados e gordurosos pode prejudicar a saúde e o intestino. Aquela velha máxima "você é o que você come" pode ser aplicada quando observamos os efeitos das escolhas alimentares no processo digestivo.

Se os alimentos gordurosos são os vilões porque dificultam a digestão, os sucos de cítricos como a laranja, ricos em vitamina C e fibras, quando ingeridos em excesso podem aumentar as idas ao banheiro. Acontece também com quem tem a Síndrome do Intestino Irritável, causada pela má absorção da frutose.

Doença celíaca

Durante o processo de digestão, a comida passa pelo estômago e depois chega no intestino. Ali ocorre a absorção dos alimentos, o que deve ficar e o que deve ser expelido. No caso dos celíacos, quando consomem glúten, o sistema imunológico entende que deve proteger o organismo combatendo a proteína presente no trigo e em outros cereais.

É nesse processo que pacientes celíacos sofrem com efeitos desagradáveis com a sensação de inchaço, gases, diarreias e vômitos.

Cafezinho

Tomar aquele cafezinho e logo após fazer cocô é uma relação de causa e efeito na vida de muitas pessoas. A bebida tem a capacidade de estimular os movimentos peristálticos e, por isso, pode causar a vontade de evacuar quase que imediatamente após a sua ingestão.

Mas vale ressaltar que o café não é um vilão, ou seja, não é prejudicial para o intestino. No entanto, se o consumo estiver causando desconforto intestinal é melhor interromper e substituir por um chá, por exemplo.

Dicas dos especialistas:

1. Opte por exercícios físicos que auxiliam o sistema nervoso autônomo, como ioga. A combinação relaxamento e consciência corporal é aliada para aliviar a tensão muscular.
2. Hidratação é fundamental e contribui para o bom funcionamento não só do intestino, mas do corpo todo. Deixe a garrafinha de água sempre perto de você.
3. Para os celíacos existem diversos produtos sem glúten que facilitam muito a rotina
4. Aposte em uma dieta rica em fibras, frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Além de proporcionar sensação de saciedade, esses alimentos contribuem para o funcionamento regular do intestino.
5. Respirar pausadamente é um dos modos mais simples de acalmar corpo e mente. Inspire lentamente e solte o ar no dobro ou triplo do tempo que levou para inspirar.
6. Em casos de diarreias, evite alimentos que causam irritação na flora intestinal, como café, chocolate, leite ou derivados e pimentas --além de comidas gordurosas e ultraprocessadas.
7. Não exagere na quantidade de alimento antes do treino. Prefira fontes de absorção rápida como sucos, banana, aveia e iogurte natural.

Fontes consultadas: Cyro Masci é médico psiquiatra com pós-graduação em Medicina Interativa; Jeanine Trindade, ginecologista e obstetra formada pela Universidade Federal do Pernambuco, professora de ginecologia e obstetrícia; Vinícius Lacerda, cirurgião do aparelho digestivo.

*Com reportagem de janeiro de 2024