Musculação combate a celulite? Descubra o que é mais eficiente
As mulheres, por serem donas de uma pele mais fina, além de terem uma camada de gordura mais espessa que a dos homens, são mais afetadas pela celulite. Além disso, o ganho de peso e a obesidade intensificam a aparência dos "furinhos".
A celulite é, em geral, acompanhada de um edema (acúmulo de líquido que causa inchaço), que comprime os capilares, acentuando a má circulação e o próprio edema. Simultaneamente, as trocas entre as células e o sistema circulatório diminuem, fazendo com que as células adiposas armazenem gordura em excesso e aumentem de volume.
Por esse motivo, emagrecer contribui na redução da celulite. Quando a gordura diminui, automaticamente aumenta o aporte sanguíneo e melhora o quadro inflamatório. Por isso, alguns profissionais acreditam que a união entre o exercício e a alimentação seja um fator decisivo na prevenção e até na redução da celulite.
Exercícios tonificam os músculos
A prática regular de exercícios, especialmente os que visam tonificar os músculos, como a musculação e ginástica localizada, é uma recomendação valiosa. A atividade física não apenas favorece a melhora da composição corporal, como também contribui para a redução da visibilidade da celulite. O aumento no volume dos músculos comprime o tecido gorduroso, o que torna a pele mais lisa.
Já exercícios aeróbios como corrida, caminhada e spinning atuam diretamente na redução do tecido adiposo. O ideal é intercalar os dois —aeróbico e musculação—, para que seja possível trabalhar uma intensidade mais alta.
Além disso, os exercícios auxiliam na melhora da circulação e na eficiência da drenagem linfática realizada naturalmente pelo organismo.
Alimentação também é importante
Os principais mecanismos para o desenvolvimento da celulite são retenção hídrica, acúmulo de gordura no tecido subcutâneo e alterações na microcirculação. Isso significa que a dieta é essencial na prevenção do problema.
Para melhorar a celulite é preciso ter uma ingestão adequada de água e uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes, além de pouco sódio. De acordo com Priscilla Martins, nutróloga e endocrinologista, esses alimentos melhoram a microcirculação e diminuem a retenção hídrica e o volume das células adiposas, ou seja, melhoram o aspecto da celulite.
Entre os alimentos que você pode apostar estão:
Melancia: Além de ser diurética, a principal ação da fruta é melhorar a função vascular, tendo um efeito benéfico sobre a celulite. A citrulina (L-citrulina) presente na fruta ajuda a relaxar nossos vasos sanguíneos, deixando o sangue fluir com menor pressão.
Abacate: Fonte de ácidos graxos poli-insaturados, também apresenta um tipo de açúcar especial, que faz com que a digestão das moléculas de gordura seja mais lenta e ainda aumenta o gasto de energia, especialmente quando a pessoa faz atividades físicas. Com isso, a tendência é uma pele com menos "furinhos".
Café, chá verde e cacau (ou chocolate 70% ou mais): Ricos em cafeína, reduzem o edema, melhoram a microcirculação e ativam o metabolismo.
Frutas vermelhas: Ricas em antioxidantes, eliminam os radicais livres, que danificam os tecidos, e contribuem para a melhora da circulação, além de apresentarem baixo índice glicêmico.
Salmão, atum e sardinha: Peixes ricos em ômega 3, eles melhoram o fluxo sanguíneo, contribuindo para a diminuição do edema e a melhora da circulação.
Frutas ricas em vitamina C: Essa vitamina é importante na formação do colágeno e contribui para a melhora da textura da pele. Ela também protege os vasos sanguíneos e ajuda na circulação.
*Com informações de reportagens publicadas em 01/12/2017, 13/04/2018 e 20/11/2023