Se você já reclamou de falta de tempo para treinar ou se alimentar bem, precisa conhecer a rotina de Julyana Mendes, também conhecida como "Mãe de Sete".

Sim! Como você deve ter imaginado, ela tem sete filhos, e trabalhar e cuidar da família nunca foi desculpa para que largasse a rotina saudável que já tinha antes da maternidade —em grande parte por influência da sua mãe.

Quando o filho nasce, há um momento que a mãe fica só focada na criança, mas sempre é importante se organizar e tirar um tempo para fazer o que gosta, pois se a mulher não estiver bem consigo mesma, nada funciona"

Claro que a maternidade impactou no tempo que ela tinha para treinar. Mas sua flexibilidade e capacidade de adaptação foram virtudes importantes para não abandonar os exercícios. "No passado, cheguei a participar de uma meia maratona (21 km) e nessa época meus treinos eram muito longos, chegavam a duas horas de duração! Hoje, não consigo mais ter tanto tempo, mas garanto uma hora para fazer musculação e caminhada todos os dias."

A mesma lógica também serve para seguir uma alimentação balanceada. Quando pequena, Julyana era "chata para comer", mas desde os 20 anos, quando teve o primeiro filho, ela tem acompanhamento nutricional. "Já fui neurótica! Cheguei a passar quase cinco meses sem sair da dieta, mas fiquei antissocial e não sentia que estava passando um bom exemplo para meus filhos. Hoje, fico de olho na minha alimentação, mas se tenho vontade de um doce ou pizza, eu como."

Vera Minelli nunca foi de comer muita besteira, mas durante muito tempo foi "falsa magra" e sabia que isso não era bom para sua saúde. Há seis anos, influenciada pela filha Gabriela Pugliesi, ela começou a adotar uma alimentação bastante saudável. O que a motiva seguir neste caminho? "Eu me sinto cada vez mais disposta, alto astral e feliz!"

Mesmo com a rotina de trabalho atribulada, ela sempre encontrou um tempo para praticar atividade física. "Como trabalhava bastante, no tempo livre que tinha, aproveitava para fazer coisas que me dão prazer —e praticar esporte sempre foi uma delas."

De nada adianta um corpo bonito por fora se por dentro a pessoa tiver pensamentos negativos e ser pessimista. Corpo e mente devem sempre caminhar juntos."

A mudança maior na vida de Vera foi, de fato, a alimentação, sendo a principal delas a troca da farinha branca pela integral. "Tudo foi muito gradual. Hoje, por exemplo, em vez de comer um pão feito com farinha branca, opto por um com farinha de amêndoas ou de grão-de-bico. Também reduzi a quantidade de doces e prefiro versões mais saudáveis quando quero matar a vontade."

E a nova alimentação só trouxe benefícios ao corpo e à mente de Vera. "Acredito na frase 'Mente sã, corpo são", até porque o nosso corpo deve ser um reflexo do que passa na nossa mente."

Para Karina Lucco não adianta apenas cuidar da pele com cremes e outros artifícios para desacelerar o processo de envelhecimento. A mãe do cantor Lucas Lucco acredita que o mais importante para ter longevidade é cuidar do corpo fazendo exercício e dieta, mesmo que você não veja os resultados imediatamente.

Como bem e malho pois quero envelhecer com saúde. Desejo chegar aos 60 anos esticando a perna, subindo escada e sem dor na coluna"

A rotina saudável nem sempre fez parte da vida de Karina. Após o nascimento do segundo filho, Leandro, ela estava acima do peso e fumava. "Cheguei a ficar internada, pois tenho problemas respiratórios desde a infância. Depois disso, coloquei na cabeça que queria largar o cigarro, mas tinha receio de engordar ainda mais."

Então, Karina começou a fazer dieta sozinha e a correr na avenida perto de caso. Claro que a trajetória até ter o corpo que queria não foi fácil. "Viajava com os amigos para o rancho no fim de semana e deixava eles lá comendo. Levava para o quarto só uma jarra com água", relembra.

Quando buscou acompanhamento nutricional, Karina viu que estava sendo muito radical ao praticamente zerar o carboidrato. "No fim das contas, comecei a comer mais carboidrato e mesmo assim sequei e defini o corpo. Passei a ter uma dieta mais flexível com o passar do tempo e com várias opções de trocas para não enjoar. Além de ter uma refeição livre, também confesso que não abro mão do meu vinho no fim de semana", diz.

Desde jovem, Adriana Miranda se preocupa com o corpo e a estética. "Sempre fui vaidosa. E mesmo trabalhando como Procuradora do Estado e cuidando dos filhos, dava um jeitinho de fazer musculação." Mas foi depois dos 60 anos que ela foi alçada ao posto de exemplo fitness.

Após se aposentar, Adriana passou a ter mais tempo para se cuidar. Levou a disciplina que aplicava no trabalho para o treino e a alimentação e começou a compartilhar sua rotina nas redes sociais —e quando viu já estava com milhares de seguidores.

Ela conta que também sempre fez dieta, mas antes exagerava nos doces, dava escapadas nos finais de semana. "Foi só depois que passei a ficar mais seletiva e consciente do que faz bem ou mal para saúde."

Antes, meu foco era o físico, hoje é uma boa qualidade de vida. Procuro comer bem e também exercitar a mente. A idade me trouxe mais equilíbrio."

Adriana revela que para manter a boa forma não é preciso um cardápio restritivo. O mais importante é ter equilíbrio e saber fazer boas escolhas. Assim, pode até sair da dieta algumas vezes —sem exagero, claro. "Eu me permito tomar um espumante, que gosto bastante. Já os doces, que eram a minha tentação, procurei me adaptar e hoje opto pelo chocolate 70% cacau ou outra sobremesa mais saudável."