Ao iniciar o processo de reeducação alimentar, Rafael ficou com medo de passar fome. Antes, ele fazia apenas duas refeições por dia (almoço e janta), com porções gigantes e todo o tipo de alimento —incluindo fast-food e muitos industrializados. Quando recebeu o cardápio (veja abaixo) da nutricionista Samantha Rhein, achou que as seis refeições diárias, com alimentos naturais e quantidades muito menores do que estava acostumado não seriam suficientes. "Mas com o tempo comecei a entender que não preciso de quantidades tão grandes para ficar saciado", afirma Rafael, que a cada duas semanas tinha um menu novo.

No programa, ele também precisou eleger um hábito ou alimento que adora consumir, mas não fazem bem à saúde, para excluir da rotina durante um mês. Fã de doces, decidiu encarar os dias sem nenhum tipo de açúcar industrializado. "Achei que seria muito penoso, mas me acostumei rapidamente. Comer frutas, que antes não entravam com tanta frequência no meu cardápio, me ajudou bastante a conter a vontade por sobremesas."

O maior desafio de Rafael para retornar aos treinos foi conseguir organizar a rotina. "Minha agenda já estava bastante cheia de atividades. Por isso, foi fundamental planejar bem as tarefas com antecedência para conseguir ir à academia e ainda ter tempo de dormir oito horas por noite."

Rafael precisou deixar a preguiça de lado e mexer o corpo praticamente todos os dias. Sua rotina de exercícios semanal (veja abaixo o treino completo), montada pelo educador físico Leandro Fernandes, era composta por atividades aeróbicas, musculação e HIIT (treino intervalado de alta intensidade). Na sexta ele descansava e no domingo tinha folga na academia, mas caminhava no parque.

O treino sofria alterações a cada duas semanas e tinha como objetivo principal o ganho de massa magra e a perda de gordura. Além de eliminar 10 kg, Rafael conseguiu reduzir o percentual de banha no corpo de 27% para 20% e ainda houve melhora no sistema cardiorrespiratório, ganho de mobilidade e disposição para encarar o dia a dia.

Para potencializar os resultados do treino e da dieta e ajudar na motivação, o time multidisciplinar do Método Paola Machado estipulou alguns desafios semanais que Rafael teve de cumprir

No começo de novembro, após dois meses no desafio, Rafael sofreu um acidente de moto enquanto voltava do trabalho. A queda não causou nenhuma lesão séria, mas entre consultas para checar dores na bacia e no tornozelo, que sofreram inflamações por causa do impacto, e a recomendação de repouso dos médicos, o novo esportista precisou passar cerca de um mês sem praticar exercícios.

Para não desanimar, ele conta que usou o progresso feito até aquele momento como motivação para continuar com as boas escolhas. "Após os primeiros dias de recuperação, em que não estava comendo de modo totalmente consciente, segui um cardápio bem leve, enviado pela nutricionista, para compensar a falta de atividade física."

Receber elogios das pessoas com quem convive e voltar a usar roupas que não serviram também fizeram parte do apoio para continuar na rotina, mesmo que de modo mais limitado. "Também me senti muito acolhido pelos profissionais do programa, que se preocuparam com meu bem-estar e estavam sempre à disposição para sanar dúvidas", conta.

Mesmo com o tempo de descanso, o processo de emagrecimento continuou em curso, somando, no fim de três meses, os 10 kg perdidos.

As pessoas próximas de Rafael acharam estranho quando ele decidiu participar de um desafio de emagrecimento. Afinal, ele não parecia ter quilos a perder. Mas apesar da aparência magra, ele tinha excesso de gordura no corpo, especialmente na região abdominal —a chamada gordura visceral, que é fator de risco para diversas doenças. "Diabetes tipo 2, pressão e colesterol altos, doenças cardiovasculares, apneia do sono e síndrome metabólica são só alguns problemas que o excesso desse tipo de gordura, localizada entre órgãos e vísceras, pode trazer", explica Paola Machado.

Como o início do desafio não estipulava metas específicas, Rafael ficou surpreso com o resultado final. "Nunca pensei que seria possível perder tantos quilos em pouco tempo. Além da mudança física, aprendi a comer, dormir, a colocar os exercícios na rotina... São hábitos que levarei para vida toda", explica.

Ele também conta que agora gosta de ir ao mercado, escolher os alimentos da semana e pensar em trocas positivas para o dia a dia, além de sentir prazer em finalizar um treino bem feito.

O sucesso do desafio é atribuído por Rafael aos seus próprios esforços e toda a ajuda dos profissionais, mas também ao suporte constante de sua esposa, Renata. "Foi quem me ajudou a organizar as refeições, me incentivava a cumprir as metas e me acompanhou nos treinos, do começo ao fim. Sem o apoio, eu provavelmente teria deslizado algumas vezes", conta.

Ao acompanhar o marido na nova rotina, Renata também deixou 5 kg para trás e, agora, os hábitos saudáveis serão ainda mais importantes: está esperando um bebê que nascerá em agosto. Os pais, que já planejavam novas metas de corpo e saúde para 2019, estão animados para passar o conhecimento para o novo integrante da família. "Como a vida saudável já é uma realidade para nós, ficará mais fácil de passar os ensinamentos adiante", finaliza Rafael.