Os benefícios do exercício no combate à obesidade vão muito além do aumento do gasto calórico. A atividade física regular contribui com a redução da massa corporal adiposa, melhora o perfil lipídico (de gorduras) no sangue, ajuda no controle da glicemia e na redução do estado inflamatório do organismo.
- Quanto exercício fazer? Segundo a OMS, o recomendado é praticar 150 minutos de atividade física moderada por semana. A boa notícia é que você não precisa de um tempo mínimo na academia por dia para cumprir essa cota, como era determinado antigamente. Hoje, pensando em saúde, cada minuto de exercício conta e pode ser somado ao longo do dia. Então, vale a sua caminhada até o ponto de ônibus pela manhã; levantar-se para beber água no escritório, o passeio com o cachorro à noite; além da corridinha no parque ou treino de musculação no fim do dia, claro. Mantenha-se o máximo ativo que puder.
- Não fique só no aeróbico Por proporcionar grande gasto calórico, muitas pessoas investem só na caminhada ou corrida para perder peso. Você pode e deve realizar treinos aeróbicos, mas nunca deixar de lado o treinamento resistido, pois a musculação é uma grande aliada para emagrecer. Com ela, você vai aumentar seu percentual de massa muscular, responsável por elevar diretamente a sua taxa metabólica basal —ou seja, seu corpo vai gastar mais calorias mesmo em repouso, o que ajuda no balanço energético negativo.
- Cuidado com atividades de impacto Enquanto estiver muito acima do peso, evite fazer exercícios que exigem muitos saltos e corrida, para não sobrecarregar as articulações e se lesionar. Comece com uma atividade de baixo impacto, como bike, elíptico, natação, caminhada. E sempre faça exercícios com orientação profissional e liberação médica.
- Escolha uma modalidade que gosta Se você odeia correr, por exemplo, não adianta praticar o esporte só porque dizem que ele "detona muita gordura" ou está na moda. Busque uma modalidade que traz prazer e sempre vai deixar você motivado a realizá-la.
- Aposte no treino intervalado Quando tiver liberação médica, invista em um treino aeróbico HIIT (treino intervalado de alta intensidade) de duas a três vezes por semanas. Estudos mostram que o HIIT pode queimar até 93% mais gordura do que um treino moderado.