Há mais de uma década, os dados do IBGE avisam: a expectativa de vida da população brasileira só aumenta. Se, em 2011, homens e mulheres viviam 74,6 anos, esse número saltou para 77 anos no último levantamento, publicado em 2022.

A ciência avança a passos largos, tanto na prevenção e no tratamento de doenças relacionadas ao envelhecimento quanto no entendimento do que esperar e de como viver da melhor forma os anos extras que a geração 45+ tem pela frente.

No livro "A coragem de envelhecer: A ciência de viver mais e melhor", a psicóloga norte-americana Becca Levy, uma das maiores especialistas do mundo em envelhecimento e longevidade, diz:

Não existe um marcador biológico único para identificar quando alguém envelheceu, o que significa que a velhice é uma construção social um tanto fluida. Esta é uma das razões pelas quais as crenças sobre a idade, com as expectativas associadas, são tão poderosas: elas definem como vivenciamos a velhice.

A vovó do tricô, o senhor que corta a grama do quintal todo domingo, o casal que assume a rotina dos netos para os filhos trabalharem - papéis engessados não precisam mais ser seguidos, mas podem, se houver vontade. É sempre tempo de recomeçar. Com a vantagem de contar com bagagem acumulada até agora (não, a vida não começa aos 40!).

Vera Iaconelli, Ticiane Pinheiro, Ana Canosa, Malvino Salvador, Joice Berth. Convidados com as mais diversas experiências, perspectivas e expectativas - e que vivem atualmente essa revolução - se reuniram em São Paulo, no último mês de outubro, no evento VivaMais no Seu Tempo.

Moderados por Mariana Ferrão, jornalista e apresentadora do Conexão VivaBem, o programa de saúde e bem-estar do VivaBem no UOL, cinco painéis de debate e uma entrevista especial com a atriz, humorista e roteirista Ingrid Guimarães trataram de temas como atividade física, alimentação, carreira, aprendizado, saúde, sexualidade e recomeços após os 45 anos.

Mari Ferrão, que chegou aos 45 este ano e já sente sintomas da entrada no climatério, destacou a importância de reformularmos o "mapa" da vida sempre que necessário; para vivermos bem e plenamente sem a obrigação de parecer mais jovem.

Estou a cada dia fazendo as pazes com a minha autoestima e me permitindo cada vez mais diminuir o ritmo quando preciso - estou revendo a forma como encaro a vida e isso me faz bem.

Confira a seguir os melhores momentos do evento, que contou com o patrocínio de GSK e O Boticário.

Beleza é um dos temas preferidos dos brasileiros. Uma pesquisa da consultoria britânica Euromonitor International mostra que somos o quarto mercado de beleza do mundo em valor total de vendas no varejo, atrás apenas de Estados Unidos, China e Japão. Mas o que significa se manter belo (a) depois dos 45 anos?

Especialmente para as mulheres, por muitos anos, a regra foi: quilinhos a menos, unhas sempre feitas e a dose exata de Botox à medida que o efeito do tempo começa a aparecer.

No entanto, os novos ares indicam que esconder os sinais da idade com uma série de procedimentos estéticos não é mais regra (ainda bem!) - mas até pode rolar para quem quiser.

A geração 45+ está mais interessada em um outro tipo de beleza, ligado à maturidade, à autoestima, à segurança de estar dentro da própria pele.

"O charme de estar segura de se olhar no espelho e aceitar o que você acha bonito e o que você não acha bonito vem com o tempo", acredita a modelo e DJ Marina Dias.

Para isso, têm papel fundamental atividade física, alimentação balanceada e valorização da saúde física e mental. "Temos que entender que a pele é só a primeira coisa que envelhece. Todos os órgãos e tecidos estão envelhecendo também", diz a dermatologista Tatiana Gabbi.

"Desde pequena, minha mãe [a Garota de Ipanema Helô Pinheiro] sempre me ensinou a comer saudável, a fazer ginástica, a ter equilíbrio em tudo. Hoje, com 47 anos, me sinto mais jovem pela minha cabeça", conta a apresentadora Ticiane Pinheiro.

Mulheres jovens ainda são a grande maioria nas telas de cinema e TV, nas propagandas (especialmente as de produtos de beleza) e nas páginas de revista. Mas o cenário se torna cada vez mais diverso.

As atrizes Isabella Rossellini e Maggie Smith são os exemplos mais recentes de mulheres acima dos 45 (no caso delas, acima dos 70!) a exibir sua aparência e beleza real no mundo da moda - e causar furor com isso.

Desconstruir os estereótipos do que é belo, saudável ou até mesmo desejável aumenta a representatividade, ajuda a combater o etarismo e, assim, tem o poder de mudar a forma como encaramos o envelhecimento.

"Mostra que é possível continuar trabalhando, fazendo o que se gosta por mais tempo", completa Vanessa Machado, diretora do grupo O Boticário.

Além disso, deixa claro que a escolha sobre como viver o futuro está nas mãos de cada um. "Não podemos mais colocar toda uma geração na mesma caixinha", acredita Lucia Fleury Zerlotti, sócia e diretora comercial da Agência Dita, que trabalha com influenciadores e criadores de conteúdo maduros.

Mais prazer, menos desempenho. Essa é a principal marca da sexualidade - que, vale sempre lembrar, não tem prazo de validade - depois dos 45 anos, quando homens e mulheres tendem a valorizar mais aspectos como autoestima, estado de espírito e confiança do que os atributos físicos e também dão mais importância ao próprio bem-estar e ao do parceiro.

Ao mesmo tempo, os estereótipos em torno dessa fase da vida ainda fazem muita gente se privar do prazer. "Há um certo luto, inclusive porque a resposta sexual muda no envelhecimento", acredita a psicóloga e sexóloga Ana Canosa.

"Por isso, acho que o boom da diversidade é altamente libertário: por que que eu não posso gostar de uma pessoa que é mais gordinha, mais escura, mais clara?", questiona a arquiteta e escritora Joice Berth. "Todo mundo sai perdendo numa sociedade onde as crenças limitantes correm soltas."

Por mais que homens e mulheres 45+ dêem mais atenção ao bem-estar físico e mental do que gerações passadas, é inegável que o passar dos anos aumenta o risco para certas doenças. A palavra de ordem para diagnosticar e tratar precocemente esses problemas é check-up.

De acordo com o clínico geral e especialista em medicina preventiva Adriano Vendimiatti, a lista de rastreios recomendada inclui exames de sangue para medir colesterol e glicemia, por exemplo, colonoscopia, e, para as mulheres, também os testes ginecológicos e de mama (mamografia e ultrassonografia).

O médico lembrou ainda que é fundamental que cada pessoa analise seu risco individual, levando em conta histórico familiar, peso e hábitos alimentares.

Depois de enfrentar um câncer de mama aos 40 anos e outros problemas de saúde ligados ao envelhecimento, como herpes-zóster (causado pelo vírus da catapora, que fica alojado nos nervos e pode ser reativado em situações de queda da imunidade), a apresentadora Sabrina Parlatore destaca ainda a importância de atividade física, alimentação saudável e diminuir o ritmo nessa fase da vida.

Com o aumento da expectativa de vida, nada mais natural que os brasileiros da geração 45+ transformem a forma de viver essa fase. Estudar e buscar uma nova carreira são opções reais - e, inclusive, recomendadas.

Para quem teme os impactos da menopausa, de enxergar com mais dificuldade ou de esquecer o nome de um conhecido, a boa notícia vem da ciência: estudos mostram que o envelhecimento do cérebro é muito mais influenciado por hábitos e escolhas do que pela idade em si.

A psicanalista Vera Iaconelli, a jornalista especialista em comportamento feminino Fabiana Scaranzi e o ator e educador físico Mateus Carrieri são boas referências no assunto: aos 58 anos, Iaconelli ouve e considera diariamente o que as filhas adolescentes têm a dizer, Scaranzi fez uma transição de carreira aos 48; e Carrieri, aos 57, quer cursar uma nova faculdade e considera reverter uma vasectomia para tentar o quarto filho.

Em comum, para entender como dar esses novos passos, investem no equilíbrio entre corpo e mente com terapia, busca de informações atualizadas (inclusive de saúde) e atividades que causem impacto positivo direto em outras pessoas.